Как накачать предплечье.

Предплечье - это небольшая часть руки, которая находиться между локтем и запястьем. Главная особенность предплечья в том, что оно состоит из большого количества средних и маленьких мышц. Человеку предплечье необходимо, что бы сгибать и разгибать кисть, а так же фаланги пальцев. Для спортсмена не составит большого труда выделить группы мышц, которые отвечают за ту или другую функцию. На внутренней части руки расположены мышцы - сгибатели, а на внешней стороне – мышцы - разгибатели. На предплечье располагаются четыре слоя внутренних (передних) мышц и два - наружных (задних).

Согласитесь, что если бодибилдер имеет красивые массивные плечи, но при этом у него нет пары развитых предплечий, то и смотреться он не очень хорошо. Накачанные предплечья не только улучшат ваш вид, они смогут развить силу, которая необходима для поднятия веса, а так же вы наберете массу и в других областях, например плечи, спина и бицепсы.

При выполнении сгибаний, жимов вверх/вниз, тяг ваше предплечье получает небольшую долю стимуляции, но что бы полностью был раскрыт его потенциал, вам необходимо добавить в программу тренировки специальный комплекс упражнений.

Как при выполнении любого комплекса упражнений, тренировка предплечий требует особой дисциплины и внимания. Сначала необходимо хорошо продумать план, который будет включать в себя нужный объем упражнений, а так же интенсивность и использование различных углов - это самый лучший способ получить максимально развитые мышцы.

При выполнении любых упражнений необходимо помнить о правильной технике исполнения не нужно поднимать слишком большой вес, что бы ни рисковать вашей безопасностью.

Давайте рассмотрим лучшие упражнения для развития предплечий:

-побьем штанги на бицепс обратным хватом (здесь работают плечи – лучевая +разгибатели);

-сидя на скамейке, сгибание предплечий со штангой (работают локтевой и лучевой сгибатели);

-пронирование кисти с односторонней гантелью и лямкой (работают оба пронатора кисти);

А теперь рассмотрим для предплечья факультативные упражнения (упражнения, которые менее эффективны):

-"молотковые" сгибания на бицепс;

-супнирование кисти с гантелью или лямкой;

- разгибание предплечий обратным хватом сидя на скамейке;

-"удержание" веса и эспандеры.

Какая должна быть программа тренировки?

Сегодня мы рассматриваем тренировку предплечий не для участия в армрестлинге или других соревнованиях. А конкретно для максимального прироста мышц в объеме и силы, поэтому выше были представлены основные и "факультативные" упражнения. При выполнении основных упражнений вы получаете максимальный прирост мышц в объеме, а вторые упражнения могут дать не менее важные для вас показатели (силу хвата).

Предплечье необходимо тренировать после бицепса (уже в конце тренировки).

А для бицепсов в обязательном порядке необходимо выполнять "побьем обратным хватом"- это упражнение хорошо воздействует и на бицепс, и на предплечье.

После этих упражнений переходим к "сгибаниям на предплечье" пронации кисти.

Если вы на самом деле хотите иметь красивые, качественно накаченные руки, тогда к мышцам предплечья необходимо относиться с таким же вниманием, как другой любой мышце, которая находиться в вашем теле. Даже если вы предплечье не качаете, они все равно получают нагрузку во время выполнения других упражнений, но это не значит, что их, поэтому качать не нужно. Если у бодибилдера накаченные предплечья, то внешние руки становиться объемными и красивыми. Сила предплечья имеет большое значение, ведь чем ваше предплечье сильнее, тем больше вес можно использовать в других упражнениях.

Категории:

Оценить эту статью