• Белковая диета.



    В бодибилдинге огромное значение имеет белковая диета. Белок - это основной продукт, который выполняет в нашем организме строительные функции. Без белка мышцам неоткуда брать материал для их роста.

    При белковой диете необходимо выбирать продукты богатые белком, а так же те которые имеют не высокую калорийность. Таких продуктов много, поэтому составить рацион питания очень просто.

    При составлении диеты нужно помнить основные правила:

    -в первой половине дня необходимо употреблять более калорийные продукты;

    -для синтеза белка рацион питания должен иметь необходимое количество витамин;

    -время, когда принимать пищу должно быть согласовано со временем проведения тренировок.


    При составлении белковой диеты нужно составить список тех продуктов, которые вам доступны по цене.

    Продукты богатые белками можно разделить на такие группы:

    -молочные продукты - сыр, творожный десерт, творог, плавленые сырки;

    -мясные продукты - телятина, говядина, мясо птицы, не жирная свинина, а так же субпродукты (почки, легкие, печень, сердце);

    -рыба - все виды речной и морской;

    -море продукты - кальмары, креветки, икра, омары, мидии, раки;

    -продукты растительные - фасоль, соя, рис, гречка.


    Если вы заметили список довольно таки большой и можно составить довольно приличное меню для бодибилдера. Такой рацион можно разнообразить большим количеством фруктов и овощей, создавая болеесбалансированную диету.

    Очень хорошо употреблять, свежо выжатые соки, в отличие от консервированных соков они содержат витамины.

    Что необходимо исключить из своего рациона:

    -сладкие газированные напитки - они высококалорийные и на печень влияют пагубно;

    -мороженное - в наше время оно не содержит белок, а в его состав входят специальные наполнители и добавки;

    -сладости - конфеты необходимо заменить медом и натуральным шоколадом;

    -сильносоленые и копченые продукты - они задерживают воду в организме, негативно влияют на работу почек и поднимают артериальное давление.


    Есть большое количество одного вида продукты, не рекомендуется, ваш рацион должен быть разнообразным, старайтесь включить в него да же те продукты, которые вы раньше игнорировали.



    Меню белковой диеты на 14 дней:

    День первый:

    -завтрак - ограничьтесь чашкой кофе;

    -обед - одно яйцо, салат с капусты, запить стаканом томатного сока;

    -ужин-половина отварной рыбы.

    День второй:

    -завтрак-кофе с тостом;

    -обед - жареная рыба и салат;

    -ужин-250грамм вареной говядины и стакан кефира.


    День третий:

    -завтрак-кофе с тостами;

    -обед - немного жареного кабачка и яблоки;

    -ужин-2яйца, 250гр вареной говядины, салат.


    Четвертый день:

    -завтрак-чашка кофе;

    -обед - три средней величины морковины, тонкий кусочек сыра, яйцо;

    -ужин-пару любых фруктов.


    Пятый день:

    -завтрак - одна сырая морковь средней величины;

    -обед - вареная рыба и стакан томатного сока;

    -ужин - фрукты.


    Шестой день:

    -завтрак-чашка кофе;

    -обед - тертая морковь, вареная курица;

    -ужин - морковный салат с маслом и 2 яйца.


    Седьмой день:

    -завтрак-стакан чая;

    -обед - вареная говядина, десерт из любых фрукт;

    -ужин - любые продукты, которые разрешены при белковой диете.


    Восьмой день:

    -завтрак-стакан чая;

    -обед - вареная говядина, десерт состоит из любых фруктов;

    -ужин - любые продукты, которые разрешены при белковой диете.


    С девятого по четырнадцатый день повторяется в обратном порядке.

    Обязательное требование, которое необходимо соблюдать при этой диете - не есть перед сном. В течение дня вы должны выпивать 1,5 литра чистой минеральной воды как минимум и, конечно же, не пренебрегать тренировками.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика