• Суперсеты. То, что тебя точно вставит.



    Для тех бодибилдеров, которые уже не первый год тренируются, хотелось представить несколько приемов, которые позволять им увеличить траты энергии при выполнении работы в тренажерном зале иинтенсивность нагрузки. Начинающим спортсменам эта техника не поможет, их тело, и мышцы еще полностью не адаптировались к обычным техникам. Ну а опытным спортсменам нужно искать различные способы, с помощью которых можно повысить интенсивность. Таких способов много. В этой статье хотелось представить вам один их самых популярных, который называется суперсеты.

    Нужно напомнить об одном довольно таки важном факте, рост наших мышц, происходит тогда, когда они адаптируются к изменившимся условиям внешней среды. После того как вы начали ходить в спортивный зал и ваши мышцы были вынуждены приспосабливаться к этим изменениям, а происходит это путем увеличения размера и силы. Интенсивное воздействие окружающей среды должно увеличиваться, если мы, конечно же, хотим что бы и наши мышцы росли вслед за ним. Если же интенсивность не будет увеличиваться, значит, и наши мышцы не будут расти, наше тело не любит тратить ресурсы и энергию на то, что ему не нужно.

    Увеличить интенсивность тренировки можно разными способами, а именно увеличить веса на снаряде или же оббьем тренировки (сделать больше подходов). Вам известно, что увеличить одно или другое можно только до определенного физического придела, после его вы вынуждены будете полностью остановиться или же приостановить скорость наращивания интенсивности.

    Как же поступать дальше в таких случаях? По этому поводу заморачиваться не стоит, потому что в силовом тренинге есть множество способов повысить интенсивность тренировки. Их очень часто называют "принципами Джо Вейдера" или просто "принципами интенсивности". Вы уже о многих слышали, например о таких как "суперсеты", "отдых-пауза", "пиковые сокращения" и многие другие.


    Что такое суперсет в бодибилдинге?

    Суперсеты - это два упражнения, которые выполняются одно за другим на мышцы – антагонисты без отдыха. А мышцы с противоположными функциями - это мышцы-антагонисты. Что бы было понятней приведем такой пример: одна мышца выполняет сгибание в суставе (бицепс), а другая в этом же суставе (трицепс) выполняет только разгибание - эти мышцы будут антагонистами.

    Какие основные мышцы антагонисты:

    - спина - грудь;

    - трицепс - бицепс;

    - бицепс бедра - квадрицепс;

    - разгибатели спины - пресс;

    - спина - передние дельты;

    - грудь - задние дельты.


    Существует такое заблуждение по поводу суперсетов среди бодибилдеров. Некоторые считают, что выполнение без паузы любых двух упражнений и называется суперсеты, но это не правильно. Если выполнить два упражнения без отдыха на одну мышцу-это не суперсет, а комплексный сет.

    Суперсет выполняется на мышцы антагонисты, а вот комплексный сет на одну и ту же мышцу.



    Суперсет пример:

    1.Подьем штанги на бицепс 4х6-12;

    2.Жим, лежа французский 4х6-12.


    Комплексного сета пример:

    1.Штанги побьем на бицепс 4х6-12.

    2.Гантелей с супинацией побьем 4х6-12.


    Какие преимущества суперсета?

    Бодибилдеры считали, что выполнение упражнения без отдыха, мышцы сушит лучше, но уже доказано, что жиросжигание не сильно увеличивается при использовании таких сетов. Что же меняется, существует два момента:

    -между подходами мышцы быстрее восстанавливаются, когда спортсмен тренирует мышцы антагонисты;

    -во время тренировки антагонисты лучше снабжаются питательными веществами.


    На маленьких мышцах (трицепс, бицепс) суперсеты работают особенно хорошо. При тренировке таких мышц другие мышцы и система организма меньше загружаются, по сравнению с тренингом мышечных групп больших.

    Отдых между подходами.

    Суперсетом называют два упражнения, которые выполняются без отдыха или минимальным. Но было замечено, что когда есть отдых между упражнениями, суперсеты работают лучше.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика