• Мышцы стабилизаторы.



    Мышцы стабилизаторы - это мышцы, которые во время выполнения упражнения отвечают за равновесное положение частей тела бодибилдера друг относительно друга. Эти мышцы оказывают важное влияние на технику и силу спортсмена, выполняя упражнение.

    В нашем теле находиться большое количество разнообразных мышц и их в свою очередь можно разделить на два тапа:

    -двигатели;

    -стабилизаторы.


    Двигатели - это мышцы, которые во время силового упражнения выполняют основную мышечную работу. Эти мышцы двигающие части скелета относительно друг друга.

    Стабилизаторы - это мышцы, которые занимаются фиксацией (стабилизируют) частей скелета относительно друг друга, но не принимают участие в движении. Какая же от них польза? Они отвечают за устойчивость частей тела, что бы мышцы двигатели правильно выполняли работу. Если мышцы стабилизаторы не выполняют движений, тогда можно рассмотреть изометрические (а не динамические) сокращения. Большая часть таких мышц находиться глубоко в нашем теле к тому же еще и маленькие.

    При выполнении разных упражнений мышцы двигатели и стабилизаторы могут меняться местами. Это конечно немного затрудняет ситуацию.

    Чем сложнее выполняется техника движения, тем работа мышц стабилизаторов больше, а значит сложнее спортсмену показать силу в этом движении. При выполнении спортсменом жима штанги лежа основной группой, которая выполняет динамическое движение, является грудь, трицепс и немного дельта. Они выполняют стабилизирующие функции, а значит, штанга не может упасть за голову или бедро при этом включаются в работу много маленьких и больших мышц плечевого пояса и спины.



    По размеру мышцы стабилизаторы чаще всего меньше, чем двигатели, поэтому с теоретической точки зрения они могут быстрее утомляться. По теории бодибилдинга нужно начинать программу тренировок с базовых упражнений, где больше будет задействовано мышц стабилизаторов, ну а заканчивать более изолированными упражнениями (в них работает меньше таких мышц).

    Мышцы стабилизаторы маленькие, а значит, они намного быстрее и легче утомляются. Это может навредить в базовых упражнениях, так как основные мышцы еще могут оставаться сильными, но спортсмену необходимо остановить выполнение упражнения, потому что ослабли стабилизирующие мышцы. Крепкая ли цепь можно определить только самым слабым звеном. Если стабилизаторы слабые то, конечно же, и слабая загрузка основных мышц. С этого следует, что упражнение нужно начинать, где меньше работают стабилизаторы.

    Если посмотреть с другой стороны, то история бодибилдинга гласит, что лучше начинать тренировку больше базовых упражнений (где конечно работает и больше мышц). Стоит заметить, что почти всегда такие упражнения, в которых больше задействованы мышцы являются стабилизаторы. К таким относиться жим в тренажере и жим штанги. В первом работает меньше мышц, а во втором больше. Это происходит за счет мышц стабилизаторов, а значит как в первом, так и в упражнении втором грудная мышца сокращается. Поэтому лучше начать тренировку, где в упражнении больше работают стабилизаторы.

    Вы поняли систему противоречия. Поэтому не удивительно, что разные тренеры спортсмену рекомендуют совершенно разные подходы. Одни рекомендуют в начале тренировки при выполнении базы грузить стабилизаторы, другие, что нужно сначала утомить основные двигатели, и только в конце нужно подключить стабилизаторы, что бы они ни мешали загружать основные мышцы. Как прийти к истине?

    Если судить с точки зрения мышечных приростов, при тренировке мышц стабилизаторов вы получаете мало пользы, потому что они просто не заметны. Поэтому начать тренировку с мышц стабилизаторов для того что бы заставить их максимально расти имеет очень мало смысла. Если эти мышцы вовлекли в начале тренировки, они имеют смысл, но косвенный. Это можно сказать "побочное явление" от максимально привлеченных мышц двигателей (основаны). А если в упражнении максимально вовлечены основные мышцы, то это уже имеет большое значение для роста силы и массы.

    Базовые упражнения дают более естественный и мощный нервный импульс для костей и суставов спортсмена. Вот поэтому всегда тренировку нужно начинать с базовых (мультисуставных) упражнений, а вотзаканчивать изоляцией. В таком результате побочный эффект ложиться на более интенсивную работу стабилизирующих мышц.

    В базовых упражнениях могут ли мышцы стабилизаторы ограничить нагрузку?

    Могут, но это происходит намного реже, чем об этом любят поговорить. А происходит это потому, что на мышцы стабилизаторы нагрузка ложиться косвенная, а не как не основная. Ну а что бы эта нагрузка вас ограничила в ваших достижениях необходимо или, что бы стабилизаторы были очень слабые или нагрузка была слишком большой.

    Очень большая нагрузка на ваши мышцы стабилизаторы ложиться в том случае, если вы используете субмаксимальные "отказные" в упражнении технику. В таком случае происходит потеря мышечной координации и может произойти травма. Потому что наши мышцы стабилизаторы не в состоянии выполнить работу стабилизаторов костей, а так же суставов друг относительно друга, из-за непривычно большой нагрузки.

    Если мышцы стабилизаторы не тренировать они становятся слишком слабыми. А это, потому что тренируется то, что вам необходимо, естественно оно и развивается (принцип специфичности в спорте).

    Поэтому у нас получается то, что мышцы стабилизаторы легко и ограничено, развиваются после основных двигательных мышц, А происходит это от необходимости: нужно - развиваемся; не нужно - не развиваемся.

    Мышцы стабилизаторы не должны быть сильными как мышцы двигатели, а значит, им хватит для адаптации обычной нагрузки.


    Совсем другое будет происходить, если вы не будете стабилизаторам давать никаких нагрузок. Такое бывает если новичок, в своем тренинге использует только тренажеры. В такой ситуации мышцы стабилизаторы будут ограничены при выполнении тяжелых базовых упражнений. И вот тогда возникает проблема. Тяжелые базовые упражнения мышцы наращивают лучше, чем изолированные.

    А значит тренировку необходимо начинать с тяжелых базовых упражнений (в них работают мышцы стабилизаторы), ну а изолированными заканчивать(мышцы стабилизаторы работают меньше). Но нужно не забывать, что наша цель с самого начала тренировки является не максимально загрузить стабилизаторы, а загрузить мышцы-двигатели.

    Группы мышц стабилизаторов:

    - корпус, он состоит из мышц, которые окружают позвоночник. Такие мышцы могут выполнять стабилизирующую функцию в движениях, в которых поддерживается положение корпуса прямое;

    - тазобедренный сустав-это нижняя часть нашего тела и ассоциируется она с работой нижних конечностей (ног). В упражнениях где вы неподвижно стоите нижних конечностей мышцы выполняют стабилизирующую работу;

    - плечевой сустав-это верхняя часть нашего тела и ассоциируется она с работой верхних конечностей (рук). В тренажерном зале большая часть упражнений вовлекает в работу именно руки спортсмена, поэтому нам стает понятно, какую важная роль занимают мышцы стабилизаторы плечевого сустава.


    Эти три группы мышц нужно развивать. Начинать тренировку необходимо с базовых упражнений, которые вовлекают много мышц стабилизаторов. Если у бодибилдера слабые стабилизаторы, то ему нагрузку на них нужно не облегчать, а с самого начало тренировки вовлекать их в работу.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика