• Круговая тренировка в бодибилдинге.



    Круговая тренировка-это высокоинтенсивный метод тренировки, ее традиционно используют для сжигания подкожного жира, когда работают на рельеф. Круговая тренировка для прироста мышц и увеличения силы мало эффективна, даже если она выполняется постоянно. Она носит изнурительный характер и требует более длительного восстановления.

    Круговая тренировка в тренажерном зале может состоять из аэробных упражнений (гимнастика, легкая атлетика, фитнес), а так же из силовых (пауэрлифтинг, бодибилдинг). Один круг такой тренировки включает в себя несколько упражнений (от 6 до 10) на разные части тела, а выполняются они последовательно одно за другим по одному подходу. Такие упражнения имеют определенное количество повторений или же его необходимо выполнить за определенное время. Между упражнениями, нужно делать отдых секунд на 30, после завершения каждого круга делается отдых на 2-3минуты.

    За одну тренировку необходимо проработать основные мышечные группы, выполняется каждое упражнение на отдельную группу мышц. В одно занятия включается от 2 до 6 кругов, а продолжительность тренинга не меньше 30 но и не больше 60 минут. Эта методика отлично подходит как для начинающих (что бы подготовить организм к нагрузкам), так и для опытных спортсменов (выносливость, сушка). Такие тренировки могут носить и волновой характер: слабая, средняя, высокая. Интенсивность круговой тренировки можно увеличивать по мере того как увеличивается число кругов, повторений, а так же сокращения периода отдыха.

    Какие особенности в бодибилдинге силовой круговой тренировки?

    -Больше применяется для крупных мышечных групп - многосуставные базовые упражнения.

    -На начальном этапе подготовки по возможности базовые упражнения лучше выполнять на тренажерах. Потому, что именно на них во время выполнения упражнений можно получить полную отдачу.




    -Все упражнения нужно выполнять в многоповторном (пампинговом) режиме. Этот режим увеличивает максимальную капилляризацию мышц, а это необходимое условие для их роста.

    -Круговые тренировки необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. На каждой тренировке рекомендуется менять не только упражнения, а и очередность проработанных мышечных групп.

    -На определенную мышечную группу необходимо использовать только одно упражнение. С самого начала выполнения упражнения необходимо выполнять только один рабочий подход (это без разминки). По мере вашей тренированности можно увеличивать количество подходов.


    Пример круговой тренировки:

    -брюшной пресс (кранчи) 15 раз;

    -на тренажере упражнения для ног 12 раз;

    -жим, в положении стоя (плечи) 12 раз;

    -низ спины (гиперэкстензии) 12 раз;

    -побьем на носки (голени) 20 раз;

    -с упора, лежа жим штанги (грудь) 12 раз;

    -сгибание левого и правого запястья (предплечья) 12 раз;

    -на тренажере сгибание обеих ног 12 раз;

    -на параллельных брусьях отжимание (трицепсы) 10 раз;

    -с гантелями разведение рук в стороны (плечи) 12 раз;

    -в положении стоя сгибание рук со штангой (бицепсы) 10 раз;

    -на тренажере в положении сидя нагибания к поясу (поясница) 10 раз;

    -в положении лежа на скамье разведение рук с гантелями (грудь) 10 раз;

    -со штангой приседание 10 раз;

    -разгибание трицепсов 10 раз.



    Какое значение метода круговой тренировки?

    Это довольно таки сильная методика, которая в себе совмещает силовую и кардио тренировку. Такая тренировка дает большую нагрузку на сердечно - сосудистую систему человека. Поэтому прежде чем приступить к такому виду тренинга, необходимо посоветоваться с врачом.

    Если круговую тренировку построить правильно-то она не только подсушит ваше тело, но и значительно снизит массу и потерю силовых показателей. И значительно улучшит общее ваше физическое состояние.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика