• Протеин в бодибилдинге. Нужен ли?

    Протеин - это в первую очередь спортивная добавка, которая изготовлена на основе белковых смесей. Протеин, можно сказать, основа мышечной ткани, а так же он является ключевым диетическим компонентом. Рост мышц возможен при положительном азотистом балансе.

    Что дает протеин при тренировках?

    Силовая тренировка в пауэрлифтинге и бодибилдинге на удивление эффективно улучшают обмен веществ.
    Если в организме не хватает белка, значит и расти, мышцы не имеют возможности, а так же восстанавливаться. Проще говоря, если не хватает белка, мышцам спортсмена не из чего брать строительный материал для их роста. А значит, пропадает весь смысл тренировки, и может происходить снижение мышечной массы.



    Как получить максимальный результат от тренировки и убрать все неприятные моменты, исходящие из этого, теперь давайте попробуем разобраться.

    Большое значение в бодибилдинге в вопросе восстановления мышц имеют протеиновые или белковые коктейли. Бодибилдеру после силовой тренировки для эффективности при восстановлении и получения прироста мышечной массы поможет ежедневное потребление 1,5-2 г белка на 1кг его массы тела. При особенно интенсивных тренировках или подготовке к соревнованиям, потребление белка необходимо увеличить до 3г на 1кг массы тела.

    Нужно знать, что на протяжении 2-3 дней после тренировки происходит самое интенсивное восстановление мышц, поэтому именно в этот период должно поступить достаточное количество белка. Если в мышечные клетки будет равномерно поступать аминокислоты - это и будет служить залогом успешного тренинга и прироста.

    Профессиональные спортсмены прекрасно знают, что впервые часы после тренировки необходимо употребить большое количество быстроусвающихся белков. После тренировки первые 30 минут их необходимо принять вместе с углеводно-белковым комплексом, а спустя 40-60 минут выпить белковый коктейль.



    После ночного сна (ночного голодания) мышцы спортсмена тоже желательно пополнить белками (аминокислотами). Это лучше сделать с помощью сывороточных белков.

    Желательно ваш организм подготовить и ко сну. Для этого лучше всего подойдет "долгоиграющие" протеины на основе яичного белка, цельномолочного или казеинового.

    Не рекомендуется много принимать протеина перед самым тренингом или во время его. Если ваша тренировка не отличается интенсивностью или же находиться на низком уровне, использовать большое количество белка нет никакой необходимости. Вам будет предостаточно выпить 1-2 протеиновый коктейля в день. Если вы применяете повышенные нагрузки, то и количество приемов протеина может достигать до 6-8 раз в день (через 1,5-2 часа). В некоторых случаях необходимо добавить прием белка и в ночное время. При такой высокой частоте приема белка необходимо использовать только сывороточный белок.

    Выпускается протеин в виде порошка. На 250-300г жидкости необходимо 30-40г порошка. Лучше приготовить протеиновый коктейль с помощью миксера или же в ручном шейкере. Уже готовый коктейль необходимо использовать за 1или 2 часа. Для приготовления коктейля лучше взять не жирное молоко, сок можно даже просто воду. Коктейль должен быть комнатной температуры и ни в коем случае горячим, потому что при высокой температуре белки на много хуже усваиваются.

    В организм белок должен поступать равномерно в течение дня. Коктейль протеиновый можно употреблять и между приемами пищи. Кроме того рацион бодибилдера должен состоять из высокобелковых продуктов: яйца, не жирного творога, курятины, говядины, рыбы не жирной и тд.



    При повышенном употреблении белков должно быть и повышенное употребление воды, а именно до 5 литров в день.

    Что бы бодибилдер смог достичь максимальной эффективности своих действий, необходимо подобрать правильное сочетание углеводов, белков и витамин. Для этого вам просто необходимо составить план вашего питания и, конечно же, потребление протеиновых добавок, что бы грамотно составить ваш сбалансированный рацион нужно учитывать и особенности организма. А в составлении такого плана вам поможет ваш тренер.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика