• Кортизол. Подавляем и прогрессируем.

    Кортизол - это стероидный гормон, который регулирует углеводный обмен. Концентрация этого гормона в организме человека в разное время суток разная, как и любого гормона: утром больше, вечером меньше. Любой бодибилдер в первую очередь должен знать, что кортизол разрушает белки и увеличивает содержание в крови глюкозы, а это ведет к отложению жировых тканей. Ну, конечно же, многих спортсменов интересует вопрос: что такое на самом деле кортизол и как снизить его уровень в организме, что бы ни уничтожить результаты тренировки.



    Этот гормон выделяется корой надпочечников. Его главная роль в организме бодибилдера - улучшать уровень водно-солевого баланса, а так же контролировать артериальное давление. Вы согласитесь с тем, что любая физическая нагрузка-это стресс для организма, а в результате такого стресса увеличивается секреция кортизола. И получается такая интересная вещь, вы хотите накачать мышцы, а организм начинает сопротивляться этому. Значить вы просто должны обмануть свой организм, а именно выполнить тренировку при этом не дать повыситься уровню кортизола.

    Каждому бодибилдеру просто необходимо знать, что впервые минуты тренировки уровень кортизола сильно увеличивается, ну а уже потом его показатель стает на прежний уровень. Затем через 45 минут интенсивной тренировки уровень этого гормона начинает сильно возрастать. Вот поэтому нужно помнить, что продолжительность интенсивной тренировки должна быть не больше 45-60 минут.

    Как снизить уровень кортизола?

    Самый действующий в этой ситуации способ-это отсутствие стрессов и в первую очередь эмоциональных. Они оказывают самое пагубное действие на нервную систему, да и на весь организм. А что бы избежать этого, необходимо просто достичь в жизни гармонии с окружающим миром и равновесие. Это очень не просто, но это окажет благоприятное действие не только на выработку кортизола, а так, же на организм, да и вашу жизнь в целом.

    Постарайтесь, что бы вы как можно реже испытывали чувство голода. Держите под рукой протеиновый батончик, чем дождаться, когда кортизол разрушит все доступные аминокислоты и белки. Но не забывайте, что прием еды должен быть до наступления голода.

    Сокращает потребность организма в кортизоле:

    -полноценный сон;
    -качественное питание;
    -свежий воздух, наполненный кислородом

    Все эти факторы благотворно влияют на нервную систему, на организм в целом и делает вас более устойчивым к стрессам .

    Понизить уровень кортизола в крови перед тренировкой или вовремя ее поможет прием ВСАА, который смешанный с маленьким количеством простых углеводов. Это объясняется тем, что вырабатывается кортизол в организме бодибилдера для экстренного обеспечения энергией, которая необходима для нормальной работы. Ну а если мы обеспечим свой организм резервной энергией в виде спортивного питания, то значительно уменьшиться выработка кортизола, а значит и процесс катаболизации будет заторможен. Если во время тренировки принимать спортивное питание, то и время продолжительности ее можно увеличить. А значит, результативность и отдача от тренировочного процесса будет намного выше.



    Хотелось, подытожить все вышесказанное. Не нужно считать кортизол врагом при занятиях спортом. Можно сказать, что это ваш напарник, который страхует вас в стрессовых ситуациях. О влиянии и действии кортизола вам просто необходимо знать, а не бороться с ним бездумно. Его блокировать, можно и специальными препаратами, но это нужно делать только в крайних ситуациях, когда бодибилдер уверен на 100%, что и зачем он делает, но это для опытных спортсменов, а не для новичков.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика