• Растяжка мышц в бодибилдинге.

    Всем кто заботиться о своей физической форме занимается профессионально спортом или любительски нужно обязательно следить за мышечной растяжкой. В бодибилдинге растяжка мышц хорошо сказывается на анаболических процессах непосредственно в них, а значит, способствует их росту. Но вы сразу не питайте иллюзий, что будете делать растяжку и ваши мышцы начнут расти здесь необходимы и другие стимулы. Но в росте мышц она поможет.



    Растяжка помогает расслабить мышцы, а значит после хорошей накачки, нужна и хорошая растяжка. Растяжка делает мышцы более эластичными, а так же увеличивает амплитуду их сокращений, а это в свою очередь дает более широкий диапазон поработать, а значит получить большую стимуляцию и вырасти больше.

    Как бы там ни было, растяжка в любом виде спорта служит профилактикою против травм, а это благодаря повышенной эластичности, а так же уменьшения тугоподвижности суставов.

    У растяжки мышц существуют свои правила.

    Перед растяжкой мышцы необходимо разогреть. Если они, не разогретые, ничего хорошего с этого не будет, а вот микротравмы вы получить можете, ну а они через время могут перерасти в макро травмы. Необходимо растягиваться после тренировки, что бы избежать микротравм, а между подходами на ваше усмотрение.

    Если вы все-таки решились растягиваться между подходами, то лучше растяжку делать среди разминочных сетов, но не перед рабочими, тяжелыми. Для выполнения такого подхода вам как раз и нужна тугоподвижность суставов, которую расслабляет растяжку. А перед поднятием большого веса вам не нужны расслабленные мышцы. А вот между разминочных сетов этого упражнения растягивайтесь, а дальше уже ненужно. В таких случаях необходимо выполнить растяжки только статические. Растяжка мышц статическая - это когда растягивается целая мышца, вы замираете на 8-10 секунд (за это время можно попробовать еще немного растянуться, но очень плавно), а затем снимается нагрузка. Это один подход и его должно бы хватать для одной мышцы.

    Несколько упражнений для растяжки мышц.



    Мышцы груди. Необходимо стать левым боком к опоре, затем отведите левую руку в сторону и ее необходимо согнуть в локтевом суставе, а предплечьем необходимо опереться об опору. Затем необходимо отворачивать корпус от опоры и добиваться растяжки грудной левой мышцы затем, наоборот, для правой грудной мышцы.

    Спина. Необходимо повисеть на перекладине. Такая растяжка отлично подходит не только для позвоночника. Что бы выполнить растяжку нижних отделов трапеции (между лопатками) необходимо представить, что вы обнимаете толстое дерево, а руки необходимо сцепить замком. Затем левое плечо вперед, а спина округляется, при этом необходимо удерживать правой рукой левую (сохраняем при этом положение обхваченного дерева), но плече в перед не двигается. Вы только мышцы растягиваете нижнего отдела трапеции левой половины. Так же повторить с правой стороны.

    Мышцы спины широчайшие. Для этого нужно стать правой стороной к шведской стенке или к другому предмету, за который можно взяться рукой. Левой рукой необходимо взяться выше головы, ну а правой ниже. Две ноги необходимо поставить к основанию опоры. Затем выгибаемся боком от опоры, при этом растягиваем левую широчайшую мышцу спины. Затем пауза 8-10 секунд и повторить то же с правой стороной.

    Квадрицепсы. Сгибаем левую ногу в колени, при этом захватываем лодыжку левой рукой и тянем верх, так мы растягиваем переднюю часть бедра. Ну а правой рукой придерживаемся, что бы сохранить равновесие. То же повторяем с другой ногой.

    Для бицепсов ног. Наклоны вперед, при этом ноги держим прямые, наклоняемся к полу.

    Икры. Необходимо стать перед шведской стенкой, затем упираемся об нее руками, словно стараемся ее завалить. Левую ногу отводим назад и стаем ею на всю ступню. Так стоим 8-10 секунд. А правую ногу необходимо согнуть в колене, поставить вперед, она служит нам опорой. Так растягиваем левую икру, теперь повторим то же с правой.



    Вам не обязательно выполнять именно эти упражнения на растяжку мышц, вы можете экспериментировать по разным положениям и найти то, что дает ощущение растяжки целевой мышцы. Нужно помнить о паузах в растянутых позициях.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика