• Бег и бодибилдинг. Темная или светлая сторона силы?

    Мы уже знаем, что самый простой способ борьбы с нашими лишними килограммами - это бег. На втором месте стоят занятия в фитнес или тренажерном зале. И притом и другом в виде физических нагрузок мы качаем свои мышцы так может не стоит их совмещать. В этом вопросе нужно разобраться, тем более есть две совершенно разные точки зрения. Первая в том, что бег может навредить призанятиях бодибилдингом. Атлет и так теряет много энергии и сил при наращивании мышечной массы, поэтому бег самое настоящее зло.



    Другая говорит обратное. При беге наращивается качественная мышечная масса, а для нее необходимо достаточное кровоснабжение, которое наши мышцы могут получить только при умеренных нагрузках, а они достигаются в беге. Вот поэтому к силовым тренировкам рекомендуется добавлять по 35-40 минут бега. Он максимально стимулирует к росту мышечные волокна, но лучше планировать тренировки в спортзале и бег по разным дням недели.

    Кому верить больше и как поступать давайте попробуем разобраться дальше. Уже говорилось и не раз, что нарастить одни мускулы без жировой прослойки не возможно, в беге в точности на оборот вы теряете и мышечную массу и жир. Тогда получается следующее, если вы отлично поработали в тренажерном зале, вы запускаете восстановительный процесс, а вот когда пробежались все ваши старания стали равны нулю. Но если посмотреть на эту ситуацию по-другому, вы запустили катаболический процесс, конечно же, ускорили метаболический, являясь естественными анаболиками. И что получается, вроде бы мы теряем, а вроде бы и находим. Так оно и получаете, но что бы бег бодибилдеру принес больше пользы, нежели вреда необходимо знать:

    -Если сбрасывается вес - снижаются углеводы. А углеводы - топливо для нашего организма и если вам необходимо сбросить лишний вес, то нужно уменьшить потребление углеводов, что бы организм начал использовать жир и сжигать его. А вот потреблять белка нужно больше (примерно с 2 до 2,5грн на один кг веса).

    -Наибольший анаболизм-это увеличение углеводов. Если бодибилдер желает увеличить метаболический отклик организма, ему в рационе необходимо увеличить количество углеводов, а вот количество белка оставить без изменений. А результатом будет эффективность силового тренинга, а жировая прослойка останется без изменений. А вот пробежка повысит выносливость организма и быстро восстановит его после работы с весами.



    Но это не единственная польза от бега:

    -во время бега из организма вмести с потом выводятся токсические вещества и шлаки;

    -при беге мозг и мышцы усиленно обогащаются кислородом, а это положительно отражается на функциональной подготовке организма к тренировке;

    -работа мышц хорошо сложена, а так же усиливается парасимпатический отклик ЦНС;

    -увеличивается мышечный резерв, а это хорошо сказывается на росте мышечных волокон;

    -улучшается кровообращение и укрепляется сердечно - сосудистая система;

    -организм быстрее восстанавливается после силовых тренировок;

    -если постоянно занимаетесь бегом, то ваш организм эффективней сжигает калории, а это лучше способствует выделению рельефа тела;

    -бег заставляет работать мелкие мышечные волокна, а они вместе с большими волокнами
    принимают участие в силовых тренировках.

    Довольно таки большой список положительного воздействия бега на бодибилдера.

    Давайте рассмотрим, как бег влияет на ЦНС ну и еще интересные факты.

    Человек - высокоорганизованное существо и это благодаря центральной нервной системе, в которой связаны между собой сотни тысяч нервных клеток посредствам нейромедиаторов или химических посредников нервного сигнала. От них зависит сила и подвижность нервных процессов. Катехоламины влияют на чувства: настроение, агрессивность, удовольствие, сила воли, и другие.



    Во время бега стимулируются нервные клетки, которые синтезируют химического посредника. В это время концентрация катехоламинов поднимается до высшего уровня, и мы начинаем получать удовольствие от бега и у нас резко поднимается настроение после тренировки. Если вы бегаете регулярно и у вас довольно таки большой стаж, тогда ваш организм начинает вырабатывать вещество -ц-АМФ. Оно повышает чувствительность ваших клеток к катехоламинам. Кроме отличного настроения у вас идут отлично дела сферы бодибилдинга и секса или же просто развивается гиперсексуальность. И все это происходит в течении 35-40минут кардиотренировки во время которой повышается чувствительность клеток к половым гормонам и выполняется их дополнительная выработка.

    Теперь вы видите, что бодибилдинг и занятия кардио воздействуют на анаболические процессы, а именно:

    -увеличиваю энергетический потенциал;

    -выполняют перестройку гормональной сферы;

    -на ЦНС воздействуют положительно.

    Сами по себе беговые тренировки не добавляют и не убавляют мышечную ткань, но создают все предпосылки для успешного прогресса бодибилдера.

    Бег в бодибилдинге отличается от всех остальных, да и задача и цель перед спортсменом поставлена совершенно иная. Поэтому желательно знать некоторые правила бега:

    1.Что бы от бега получать удовольствие необходимо приобрести правильную обувь, а именно красавки для бега. В такой обуви пятка должна быть дополнительно усиленная, а подошва иметь упругость и жесткость.

    2.Из одежды необходимо выбрать спортивный костюм по размеру или шорты с футболкой. Во время бега вам должно в ней быть комфортно.

    3.Бегать надо умеренно в удовольствие, а не с кем - то наперегонки, но нужно не забывать про время.

    4.Не нужно бегать день за день. Что бы ни было проблем с сустава - связочным аппаратом, между беговыми тренировками должен быть как минимум один день отдыха.

    5.Поверхность для бега должна быть - правильной. По асфальту или по песку/мягкому грунту бегать не рекомендуется. Бегать нужно на специально беговых дорожках или беговом полотне стадионов. Первое время нужно избегать подъемов и спусков, что бы ни было лишних негативных нагрузок на суставы.

    6.Расслабленность мышц. При беге должны работать мышцы ног, а остальная мускулатура должна быть полностью расслабленная. Если нет, то вам необходимо уменьшить скорость, вы быстро бегите.

    7.Бодибилдер+бег=идеальные пропорции. Атлет, который занимается тренировками на выносливость, а так же на гибкость может добиться идеальных пропорций тела.

    8.Нужно нарабатывать беговой стаж. Если регулярно заниматься бегом, то результат не заставить себя долго ждать.

    9.Постепенно увеличивайте время. Не нужно сразу бегать 30-40 минут, необходимо постепенно увеличивать время вашей пробежки. Начните занятия бегом с 10 минут и постепенно каждую неделю увеличивайте продолжительность на 5 минут.

    10.Привычка. Пробежка должна стать для вас ритуалом для получения удовольствия, а ни как одолжение. Вы должны наслаждаться им. А что бы от бега получать удовольствие необходимо знать все тонкости и нюансы этого мероприятия и тогда все пойдет на пользу.

    Ну вот пожалуй и все. Хотелось в заключении сказать заниматься ли вам бегом или филонить дело каждого атлета и не в коем случаи не обьязаловка. Если нравится вам бег, начните им заниматься, а если нет то ничего страшного. Здесь нужно просто сделать первый шаг, а дальше вас и не остановишь.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика