• Артрит в бодибилдинге.



    Артрит
    -это болезнь суставов (воспаление их). В тренажерных залах вы часто можете встретить людей, которые имеют, какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Самыми распространенными являются воспалительные болезни суставов и проблемы с позвоночником.

    Как определить артрит.


    При артрите вы ощущаете боль в суставах, вы ее чувствуете как при движении, так и в состоянии покоя. Ваши суставы выглядят опухшими из-за отека, периодически краснеют и могут ставать горячими на ощупь, а так же ограничиваются в них движение.

    При артрите возникают такие симптомы:

    -припухлость;

    -при прощупывании ощущается боль и повышенная чувствительность;

    -в суставах вы ощущаете ограничение подвижности;

    -суставы горячие на ощупь.

    Артрит бывает:

    -тазобедренных суставов;

    -голеностопных суставов;

    -коленных суставов;

    -локтевых суставов;

    -плечевых суставов.


    Артрит может возникнуть не только от простуды, он может проявиться после инфекционного заболевания, аллергии, болезней нервной системы, при нарушении обмена веществ, нехватки витамин, травм. Главное его вовремя и правильно диагностировать.



    Как необходимо планировать тренировки при таком заболевании?

    Самое первое, что необходимо это узнать конкретный диагноз, а так же локализацию и стадию болезни. При обострении заболевания назначается медикаментозное лечение, а занятия спортом противопоказаны. Когда наступает ремиссия, разрешаются тренировки с небольшой интенсивностью и силовыми перегрузками. Нужно помнить, что при заболевании суставов и травмах наблюдается повышенный тонус мышц, производящих сгибание и приведение, а понижение тонуса мышц отводящих конечность и разгибающих.

    На тренировках необходимы ограничения:

    -убрать осевую перегрузку на суставы;

    -убрать переразгибание суставов;

    -убрать использование обезболивающих средств (растирки, мази), при этом притупляется боль и можно повторно травмироваться;

    -нужно начинать с разминке движения выполняются с короткой амплитудой в суставе.


    Нагрузку нужно выбирать индивидуально в зависимости от заболевания. Если 3 стадия артрита, то заниматься можно только врачебной физкультурой и запрещено заниматься тренировками с отягощениями.



    Рекомендуемые упражнения в тренажерном зале при артрите.

    -первые пять минут велосипед, а затем упражнения на гибкость голеностопного сустава;

    -сидя в тренажере разгибание ног (сделать 2 подхода по 15 раз);

    -лежа в тренажере сгибание ног (сделать 2 подхода по 15 раз);

    -в тренажере сведение рук "Бабочка" (сделать 2 подхода по 15 раз);

    -чуть шире плеч тяга верхнего блока к груди (сделать 2 подхода по 15 раз);

    -в кроссовере плечи, лежа на лавке 45градусов (сделать 2 подхода по 15 раз);

    -лежа на наклонной скамье бицепс с гантелями (сделать 2 подхода по 15 раз);

    -узким хватом жим лежа (сделать 2 подхода по 15 раз);

    -поясница, прижатая к полу пресс, скручивание (сделать 2 подхода как можно больше повторений);

    Этот комплекс упражнений необходимо выполнять два раза в неделю.

    Еще необходимо знать.


    Когда вы выполняете упражнения при артрите, то амплитуда движений в ваших суставах не должна быть выше границы болевого порога. Необходимо силовые упражнения чередовать с упражнениямистабилизационного тренинга. Ну а заканчивать тренировку необходимо упражнениями на гибкость для всех мышечных групп. Силовые занятия не стоит совмещать с аэробной тренировкой. Очень хорошо заниматься на велотренажере. И при заболевании артритом тренировки в фитнес - центре очень полезно делать размеренные заплывы в бассейне. Воде ваши суставы получают минимальную нагрузку, но присутствует нагрузка на мышцы.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика