
Артрит-это болезнь суставов (воспаление их). В тренажерных залах вы часто можете встретить людей, которые имеют, какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Самыми распространенными являются воспалительные болезни суставов и проблемы с позвоночником.
Как определить артрит.
При артрите вы ощущаете боль в суставах, вы ее чувствуете как при движении, так и в состоянии покоя. Ваши суставы выглядят опухшими из-за отека, периодически краснеют и могут ставать горячими на ощупь, а так же ограничиваются в них движение.
При артрите возникают такие симптомы:
-припухлость;
-при прощупывании ощущается боль и повышенная чувствительность;
-в суставах вы ощущаете ограничение подвижности;
-суставы горячие на ощупь.
Артрит бывает:
-тазобедренных суставов;
-голеностопных суставов;
-коленных суставов;
-локтевых суставов;
-плечевых суставов.
Артрит может возникнуть не только от простуды, он может проявиться после инфекционного заболевания, аллергии, болезней нервной системы, при нарушении обмена веществ, нехватки витамин, травм. Главное его вовремя и правильно диагностировать.

Как необходимо планировать тренировки при таком заболевании?
Самое первое, что необходимо это узнать конкретный диагноз, а так же локализацию и стадию болезни. При обострении заболевания назначается медикаментозное лечение, а занятия спортом противопоказаны. Когда наступает ремиссия, разрешаются тренировки с небольшой интенсивностью и силовыми перегрузками. Нужно помнить, что при заболевании суставов и травмах наблюдается повышенный тонус мышц, производящих сгибание и приведение, а понижение тонуса мышц отводящих конечность и разгибающих.
На тренировках необходимы ограничения:
-убрать осевую перегрузку на суставы;
-убрать переразгибание суставов;
-убрать использование обезболивающих средств (растирки, мази), при этом притупляется боль и можно повторно травмироваться;
-нужно начинать с разминке движения выполняются с короткой амплитудой в суставе.
Нагрузку нужно выбирать индивидуально в зависимости от заболевания. Если 3 стадия артрита, то заниматься можно только врачебной физкультурой и запрещено заниматься тренировками с отягощениями.

Рекомендуемые упражнения в тренажерном зале при артрите.
-первые пять минут велосипед, а затем упражнения на гибкость голеностопного сустава;
-сидя в тренажере разгибание ног (сделать 2 подхода по 15 раз);
-лежа в тренажере сгибание ног (сделать 2 подхода по 15 раз);
-в тренажере сведение рук "Бабочка" (сделать 2 подхода по 15 раз);
-чуть шире плеч тяга верхнего блока к груди (сделать 2 подхода по 15 раз);
-в кроссовере плечи, лежа на лавке 45градусов (сделать 2 подхода по 15 раз);
-лежа на наклонной скамье бицепс с гантелями (сделать 2 подхода по 15 раз);
-узким хватом жим лежа (сделать 2 подхода по 15 раз);
-поясница, прижатая к полу пресс, скручивание (сделать 2 подхода как можно больше повторений);
Этот комплекс упражнений необходимо выполнять два раза в неделю.
Еще необходимо знать.
Когда вы выполняете упражнения при артрите, то амплитуда движений в ваших суставах не должна быть выше границы болевого порога. Необходимо силовые упражнения чередовать с упражнениямистабилизационного тренинга. Ну а заканчивать тренировку необходимо упражнениями на гибкость для всех мышечных групп. Силовые занятия не стоит совмещать с аэробной тренировкой. Очень хорошо заниматься на велотренажере. И при заболевании артритом тренировки в фитнес - центре очень полезно делать размеренные заплывы в бассейне. Воде ваши суставы получают минимальную нагрузку, но присутствует нагрузка на мышцы.
Оценить эту статью