• Питание после тренировки.

    Сегодня я хочу с вами поговорить о важном аспекте для любого спортсмена, а именно как правильно питаться после тренировки. Первые 20-30 минут после занятий в спортзале спортсмену рекомендуется принять пищу, которая богатая углеводами и белками.

    Если у вас только часа через два после тренировки будет первый прием пищи, то можно сказать, что ваша тренировка теряет всякий смысл. Вы просто не получите желаемого прироста в силе, скорости в обмене веществ, плотности ваших мышц, стройности тела, но избавитесь от лишнего жира. Первые двадцать минут после занятий в организме бодибилдера открывается анаболическое (его еще называют послетренировочное) окно, для приема вами пищи богатой углеводами и белками, но это не касается жиров. И вот все что за это время ваш организм получит, пойдет исключительно на прирост и восстановление мышц, а самое главное не одна калория не пойдет на отваживание в жир.



    После занятий силовой тренировкой желательно, что бы углеводы попали ваш организм в жидком виде и лучше, если это будут простые углеводы. После интенсивной тренировки вам необходимо резкий скачек уровня инсулина, а это в свою очередь помогает наращиванию мышечной ткани. Для этого вам отлично подойдет виноградный или клюквенный соки, они имеют самое большое соотношение фруктозы к глюкозе (а именно вам нужно принять 1г из сока углеводов на один килограмм веса) один стакан содержит виноградного сока 38г углеводов или 155ккал, клюквенного 31г или же 115ккал. Если нет сока, можно заменить его высокоуглеводной пищей, только, что бы в ней не было жира (к таким продуктам относятся рис, картофель, овощи, варенье и др.).



    После интенсивной тренировки вашему организму нужен белок (его еще называют кирпичом, из которого строиться наше красивое тело), для этого прекрасно подойдет коктейль из порошка. Тогда синтез белка станет больше в три раза, по сравнению с тем, когда спортсмен после тренировки голоден. Если вы тренируетесь далеко от дома, вам лучше брать с собой бутылку или шейкер, в котором будет находиться этот коктейль. Все это желательно выпить сразу после тренировки и тогда ваши мышцы получат топливо для роста. Вашему организму необходимо получить минимум 1 г на каждый килограмм веса. Если у вас нет возможности по разным причинам выпить белковый коктейль, тогда замените его яичным белком, куриной грудкой, главное что бы пища была не жирная.

    Первый час после тренировке желательно перекусить и для этого вам идеально подойдет любая белковая пища, при этом главное правильно определить необходимое количество белка. Ну а самый простой и правильный способ определить необходимое для вас количество белковой пищи - она поместится у вас на ладони. На протяжении 2 часов после тренировки не нужно употреблять пищу, в которой есть кофеин: какао, чай, кофе, шоколад (нужно исключить даже белковые порошки, который имеет вкус шоколада). Кофеин мешает работе инсулина, а значить мешает вашему телу сделать перезагрузку гликогена в печени и мышцах, а они используют белок для "ремонта" ваших мышц. Поэтому если у вас по графику тренировка утрам, то нужно потерпеть 2 часа, и только потом можно выпить настоящий крепкий кофе. Ну а если вам тяжело отказаться от этих напитков выберете декафинизированные аналоги.



    Хотелось в конце посоветовать. Нужно от каждой тренировки брать все, и это не только правильно определенное время занятий и их интенсивности, но и правильное питание после тренировки. В тренажерном зале можно встретить людей, которые очень стараются, они настойчивы, имеют отличную технику, но от неправильно построенного режима их питания все старания сводятся к нулю. Нужно поступать правильно, а это значит правильно тренироваться и, конечно же, правильно питаться и взамен вы получите сильное, красивое с кубиками тело.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика