• Кальций в бодибилдинге.

    Любой организм не обходится без кальция, а кальций представляет собой в свою очередь макроэлемент, который в нашем организме выполняет многообразные функции. Он в организме как пластический материал, который предназначен больше для укрепления скелета, а так же участвует в ферментативных процессах, но и не последнее место он занимает в поддержании нервно-мышечной возбудимости. Не обходятся без кальция и иммунные процессы, он регулирует проницаемость цитолемма, а именно когда ионы кальция присутствуют, они находятся в месте, а в противном случае стают простыми и легко проходимыми. Без его участия не обходиться регулировка проходимости внутриклеточных лизосомных мембран, он просто незаменим при устранении воспалительных и аллергических реакциях.

    Что бы кальций лучше усваивался в нашем организме его необходимо принимать с витамином D, а еще он связан с фосфором (обязательно необходимо придерживаться пропорций 1:1 принимая эти два элемента).

    В каких продуктах большое содержание кальция?

    -На первом месте можно поставит молоко и молочная продукция.

    -Овощи с большим содержанием кальция: петрушка, сельдерей, чеснок.

    -Нужно конечно отметить фрукты и ягоды: клубника, черешня, смородина.


    Есть такие продукты, которые замедляют переваривание пищевого кальция, это такие как злаковые, щавель и шпинат. В их состав входит фитиновая или щавельная кислота, а при их взаимодействии появляются нерастворимые соли, такие как, а они ухудшают всасывание кальция. Поэтому необходимо обращать внимание на совместимость продуктов.



    Кальций довольно таки распространенный минерал в организме человека, в бодибилдинге он играет большую роль:

    -при диете у бодибилдера не всегда находиться необходимое количество кальция, а белок, который они принимают, очень богат фосфором, а он ухудшает усвоение кальция в организме;

    -это можно сказать главный минерал, который отвечает за сокращение мышц;

    -при росте мышц, а так же тренировочном стрессе увеличивается потребность кальция в организме;

    -женщинам, которые занимаются тяжелой атлетикой нужно контролировать поступление этого элемента в организм, так как снижается уровень эстрогена, а он связан с тренировками и тянет за собой потерю кальция и снижает его усвоение;

    - если высокий уровень кальция в организме это-то же не очень хорошо, он тормозит процесс абсорбции цинка, железа, а так же других нужных минералов и микроэлементов в организме спортсмена.



    Какие существуют показания при приеме кальция?

    Бывает так, что кальция, который попадает в организм спортсмена не достаточно и необходим дополнительный его прием уже в виде пищевых добавок или препаратов. Это происходит:

    -при индивидуальных особенностях рациона человека, он не может принимать молочные продукты и пить молоко;

    -женщин-спортсменок, у которых нарушения менструального цикла и при дефиците массы тела;

    -если в сутки вы потребляете менее 2000калорий;

    -если спортсмен вегетарианец;

    -при остеопорозе, это не зависит от пола спортсмены;

    -после энтеросорбции;

    -если крошатся ваши зубы, ну а причину установит не возможно;

    -мышечные судороги частое явление.


    Ну, тут возникает встречный вопрос как лучше принимать такие препараты?

    Но давайте сначала рассмотрим простые соли кальция ( карбонат, лактат, глюконат, фосфат), а теперь эти элементы поставим по содержанию кальция, само больше содержит карбонат, затем фосфат, после лактат и уже потом глюконат. Ну а вот переноситься лучше лактат и глюконат. А вот само лучше усваивается в организме цитрат кальция и глюконат. Но а эффект лучше когда кроме солей кальция содержится и витамин D3 и целый ряд компонентов, которые усиливают абсорбцию калия.

    Факторы, влияющие на снижение абсорбцию калия:

    -продукты с большим содержанием волокнистой ткани и щавельной кислоты ( ревень, шпинат, свекольная ботва, шоколад);

    -фитиновая кислота (она находиться в верхнем слое зерновых, и в продуктах из цельного зерна);

    -если потребляется большое количество белка и напитки алкогольные.

    Факторы, которые улучшают абсорбцию:

    -в кальции большая потребность;

    -при выполнении силовых упражнениях;

    -если присутствует лактоза и витамин D.

    Когда лучше всего принимать кальций?

    В ночное время в организме человека происходит ускоренный вывод минеральных солей. Поэтому такие препараты будет целесообразно принимать после обеда и вечером, что бы избежать ускоренного вывода кальция ночью, особенно если его уровень низкий или он полностью отсутствует в кишечнике. А лучше принимать препарат с кальцием маленькими дозами в день несколько раз.

    Какие дозы рекомендуются при приеме кальция?

    Суточная доза кальция, которую рекомендуется принимать спортсмену с пищевыми добавками и пищей:

    -от 19до 50 лет женщинам-1000мг;

    -старше 50 лет-1200мг;

    -беременным и кормящим матерям-1000мг;

    -от 19до50 лет мужщины-1000мг;

    -старше 50лет-1200мг.


    Национальный институт здоровья рекомендует прием пищевых добавок с кальцием с витамином D, это тем женщинам-спортсменкам и женщинам с триадой, которые не дополучают суточную дозу кальция. Ну а если вы принимаете определенную дозу кальция, то всю дозу 1000мг или 1200мг принимать в добавках не нужно. Если переусердствовать с дозировкой, то могут начать отлаживаться камни в почках. Если вы решили начать принимать добавки содержащие кальций лучше проконсультироваться с врачом, потому что попадание этого элемента в кровь с желудочно-кишечного тракта довольно таки сложный процесс, да и зависит он от многих обстоятельств:

    -ваш возраст;

    -болезни, которые вы уже имеете;

    -какая кислотность вашего желудочного сока;

    -какое количество витамина D;

    -какое состояние вашей гормональной системы ну и другие.


    Будь вы бодибилдер или человек, который не занимается спортом в вашем организме кальция находиться больше, нежели другого любого минерала. Можно сказать, что он формирует некую структуру типа матрица, которая наши зубы, кости, ногти делает более прочными. Он не оставляет без внимания биохимический процесс кроветворения, мышечного сокращения, сердцебиения и высвобождение некоторых нейротрансмиттеров. Кальций принимает активное участие в наращивании мышечной массы. Американскими учеными были проведены исследования, в которых было доказано, что дополнительный прием кальция влияет на прирост мышечной массы, а так же на состав костной ткани у бодибилдеров. Сначала ими было обнаружено, что в организме бодибилдера, особенно у тех, которых тренировки проводятся на выносливость, катастрофически не хватает минеральных веществ. Во время эксперимента атлеты каждый день получали от 2 до 500гр кальция в день. И уже через некоторое время ученые обнаружили, что у спортсменов, которые проходили, эксперимент значительно повысился в костной ткани уровень минералов, и выросла мышечная масса. Бодибилдеры, которые регулярно занимаются силовыми тренировками испытывают нехватку кальция, а значит, его необходимо принимать дополнительно. Женщины спортсменки больше всего страдают от нехватки кальция, а это в свою очередь приводит к появлению остеопороза, проще говоря, к пористости тканей. А с возрастом кости начнут ставать пористей и хрупкими.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика