• Топ опасных упражнений. Как их выполнять безопасно.

    Все мы знаем о том, что каждое упражнение имеет не только положительные стороны в виде гипертрофии мышцы, но еще и темную сторону силы, как сказал бы темный кочка. Эта темная сила разрушает порой все надежды и ожидания, она делает нас жалкими рабами обстоятельств и условностей. Она заставляет нас пойти даже на такую меру, как отдых от тренировок, что само собой высшая мера наказания. Как вы уже, наверняка, догадались, речь идет не о силе истечения срока действия абонемента, а о травмах. Именно травмы, которые мы получаем на тренировках заставляют нас откатывать, терпеть боль и пропускать тренировки, что особенно досадно при подготовке к соревнованиям. И сегодня мы с вами обсудим травмоопасные упражнения в тренажерном зале. Рассмотрим какие же упражнения вам стоит делать с особой осторожностью и как избежать травм при их выполнении.


    Становая тяга в бодибилдинге и пауэрлифтинге.



    Конечно, королевой всех травм является ее величество становая тяга. Лифтеры знают ее, как упражнение, дарующее грыжи и протрузии. Бодибилдеры, которые более акцентируют внимание на проработке, а не на весе, сталкиваются с различными защемлениями из-за нее. Но результатом является одно и тоже - боль при нахождении в горизонтальном положении, а порой и в вертикальном и отсутствие возможности плавно передвигаться самостоятельно.


    Начнем с того, что с самого начала тренировок, вам стоит приступить к детальному изучению техники. Затем вам следует определиться, в каком стиле, вам лучше тянуть и что будет результативнее для вас. И уж потом вы должны запомнить, что плавный прогресс - это более скучно, но и более стабильно.


    Приседания со штангой в бодибилдинге и пауэрлифтинге.



    На втором месте у нас находится фронтальный присед или обычные приседания со штангой. В этом упражнении осевая нагрузка на позвоночник является максимальной, так что малейшее движение в пояснице может окончиться грыжей или протрузией для вас. Так же в этом упражнении могут пострадать ваши колени. Главным правилом, которое сохранит ваши колени, является правило сохранения коленей по отношению к носкам. То есть они не должны выходить за пределы носков, а для этого порой приходится наклонить туловище немного ниже, чем вам будет удобно это сделать. Только при совокупности использования этих правил вы получите безопасный присед. Так же не забудьте купить бинты для приседа.


    Французский жим лежа в бодибилдинге.



    Это упражнение отлично развивает трицепс и поможет вам сформировать мощные головки, но стоит только плохо зафиксировать локти или слишком сильно задействовать их при выполнении упражнения, как они дадут вам понять, что не стоило так с ними обращаться. Боль в локтевом суставе может надолго выкинуть вас из вашего привычного тренировочного сплита в бодибилдинге. Все, что требуется от вас, так это держать локти параллельно друг другу и не двигать их в разные стороны и назад. Так же будьте осторожны с прогрессией в рабочих весах.


    Жим штанги или гантелей сидя в бодибилдинге.



    Это упражнение не так опасно, как предыдущие титаны опасности, но в тоже время травму можно получить на раз-два. Начнем с того, что осевая нагрузка немногим отличается от той, что мы получаем на приседаниях, ведь там мы, не смотря на то, что поднимаем больший вес, можем контролировать спину и поясницу, а здесь это делать сложнее. Так же при выполнении этого упражнения, мы можем получить травму плеча, поэтому особенно хорошо разогревайте плечевые суставы. Травму могут получить так же и локти, но с меньшей вероятностью, поэтому будьте начеку при выполнении всех этих упражнений особенно.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика