Как перестать получать травмы?

Каждый из нас сталкивался с другой стороной медали спорта. У этой стороны так называемой медали даже есть название и зовется оно травмой. Травмы в бодибилдинге - это то, что отталкивает многих от спорта, да что там говорить, часто даже самые замотивированные спортсмены сходят с дистанции для того, чтобы просто нормальны жить, ведь травмы не дают порой даже стабильно передвигаться. Именно поэтому в интересах каждого спортсмена остаться в своем спорте как можно дольше, что именуется, как спортивное долголетие. Сегодня мы обсудим, как избежать травм в бодибилдинге.

Эффективная разминка в бодибилдинге.

Для многих это будет достаточно банальным утверждением, но именно с разминки должна начинаться каждая ваша тренировка. Здесь, как говорится, все знают, но всем пофиг. Пару махов руками вперед и обороты спиной вокруг оси - это не та разминка, которая приведет ваши мышцы, связки и суставы в тонус. Для начала вам нужно пробежаться как минимум 5-10 минут или покрутить педали на велосипеде, чтобы ускорить сердцебиение, это так же полезно для вас тем, что кровь скорее будет доставлять кислород в ваши мышцы. Быстрее и больше, а значит, каждая тренировка будет куда более эффективной. Так же, тело разогреется, а, следовательно, и мышцы всего тела будут уже до разминки в какой-то мере в тонусе. Никогда не забывайте о роли разминки в тренировке.

После этого приступаем к самой разминке. Как вы можете знать, разминать следует не только ту группу мышц, которую вы сегодня тренируете, но на ней акцент должен быть поставлен больше. Начинаем нашу разминку сверху и опускаемся вниз. Все делаем интенсивно и продуктивно, то есть те же махи руками вперед не должны быть с согнутыми руками аля "и так сойдет". Делайте разминку так, будто делаете ее в последний раз

Хорошо разминайте и напрягайте каждую мышцу, так же максимально растягивайте ее. Не забудьте о том, что вам стоит уделить отдельное внимание растяжке именно перед тренировкой. Это не будет полноценной растяжкой, но, тем не менее, пару минут на это, позволит вашим мышцам стать более эластичными. Не обходите стороной разминку с минимальными отягощениями. То есть, тот же жим лежа сделайте сначала на 20-30 раз в медленном темпе, а половину в быстром.

Так же уделите большое внимание растяжке после тренировки. Этот аспект вашего спорта позволит вам не только сделать мышцы эластичными, но так же ускорит ваш прогресс и это доказано учеными.

Прогрессия весов на снаряде.

Достаточно много травм получают спортсмены, которые сделали слишком большой прыжок от веса к весу. Конечно, порой достаточно скучно тратить время на разминочные подходы и хочется поскорее замутить хардкор. Но именно это и может заставить вас в лучшем случае потянуть мышцу, а в худшем вообще надорвать. Если вы не хотите столкнуться даже с самыми мелкими травмами в спорте, старайтесь уделять разминке уже на снаряде большего внимания.

Техника выполнения упражнений.

Многие спортсмены, получающие травмы по время выполнения упражнения, страдают именно из-за того, что делают рывки, тянут или жмут с неправильной траекторией и многое другое. Как вы понимаете,прогресс в бодибилдинге происходит только тогда, когда вы задействуете целевую группу мышц, а не тогда, когда навешиваете побольше веса на снаряд. Так же не забывайте об амплитуде при выполнении упражнений. Если вы ощущаете, что вам очень просто делать подходы с текущим весом, постарайтесь увеличить амплитуду максимально. Если же и при этом вам просто поднимать свой рабочий вес в жиме лежа, например, то тогда смело добавляйте.

Оценить эту статью