
Каждый из нас сталкивался с другой стороной медали спорта. У этой стороны так называемой медали даже есть название и зовется оно травмой. Травмы в бодибилдинге - это то, что отталкивает многих от спорта, да что там говорить, часто даже самые замотивированные спортсмены сходят с дистанции для того, чтобы просто нормальны жить, ведь травмы не дают порой даже стабильно передвигаться. Именно поэтому в интересах каждого спортсмена остаться в своем спорте как можно дольше, что именуется, как спортивное долголетие. Сегодня мы обсудим, как избежать травм в бодибилдинге.
Эффективная разминка в бодибилдинге.
Для многих это будет достаточно банальным утверждением, но именно с разминки должна начинаться каждая ваша тренировка. Здесь, как говорится, все знают, но всем пофиг. Пару махов руками вперед и обороты спиной вокруг оси - это не та разминка, которая приведет ваши мышцы, связки и суставы в тонус. Для начала вам нужно пробежаться как минимум 5-10 минут или покрутить педали на велосипеде, чтобы ускорить сердцебиение, это так же полезно для вас тем, что кровь скорее будет доставлять кислород в ваши мышцы. Быстрее и больше, а значит, каждая тренировка будет куда более эффективной. Так же, тело разогреется, а, следовательно, и мышцы всего тела будут уже до разминки в какой-то мере в тонусе. Никогда не забывайте о роли разминки в тренировке.

После этого приступаем к самой разминке. Как вы можете знать, разминать следует не только ту группу мышц, которую вы сегодня тренируете, но на ней акцент должен быть поставлен больше. Начинаем нашу разминку сверху и опускаемся вниз. Все делаем интенсивно и продуктивно, то есть те же махи руками вперед не должны быть с согнутыми руками аля "и так сойдет". Делайте разминку так, будто делаете ее в последний раз


Так же уделите большое внимание растяжке после тренировки. Этот аспект вашего спорта позволит вам не только сделать мышцы эластичными, но так же ускорит ваш прогресс и это доказано учеными.
Прогрессия весов на снаряде.
Достаточно много травм получают спортсмены, которые сделали слишком большой прыжок от веса к весу. Конечно, порой достаточно скучно тратить время на разминочные подходы и хочется поскорее замутить хардкор. Но именно это и может заставить вас в лучшем случае потянуть мышцу, а в худшем вообще надорвать. Если вы не хотите столкнуться даже с самыми мелкими травмами в спорте, старайтесь уделять разминке уже на снаряде большего внимания.

Техника выполнения упражнений.
Многие спортсмены, получающие травмы по время выполнения упражнения, страдают именно из-за того, что делают рывки, тянут или жмут с неправильной траекторией и многое другое. Как вы понимаете,прогресс в бодибилдинге происходит только тогда, когда вы задействуете целевую группу мышц, а не тогда, когда навешиваете побольше веса на снаряд. Так же не забывайте об амплитуде при выполнении упражнений. Если вы ощущаете, что вам очень просто делать подходы с текущим весом, постарайтесь увеличить амплитуду максимально. Если же и при этом вам просто поднимать свой рабочий вес в жиме лежа, например, то тогда смело добавляйте.
Оценить эту статью