• Забудь о том, что у тебя что-то отстает. Больше ощущений-больше роста.

    Довольно таки часто спортсмены, не смотря на то, что у них за плечами огромный стаж, не могут понять, почему у них не прогрессирует та или иная группа мышц.

    Они обращаются к бывалым тренерам, они пишут на форумах и в чатах, они спрашивают у своих знакомых и друзей, но ответа на свой вопрос они не получают по одной простой причине. И причиной этому всему является то, что спортсмен не чувствует ту группу мышц, на которую работает. Вы спросите, как это вообще возможно? Очень даже просто. И сегодня мы с вами будем говорить именно об этом.


    Начнем с того, что каждый человек с чего-то да начинает, и многие не имеют возможности или желания начать свои тренировки с тренером. Это и есть первая ошибка, ведь именно тренер донесет до вас то, что вам нужно работать не для того, чтобы прогрессировать в весе на штанге, конечно, если вы не лифтер, а для того, чтобы как можно сильнее чувствовать проработку рабочей группы мышц. В этом и есть весь секрет. Но вы спросите, как на том же жиме лежа вообще можно качать что-то кроме груди. А вот легко и просто. Вы можете выжать довольно таки внушительный вес, задействывая практически одни только трицепсы. Добавим сюда немного передней дельты и вот вам жим достаточно большого веса без задействования груди. Конечно, полностью исключить накачку груди в этом случае мы не можем, но в тоже время нагрузка падает на нее в минимальном объеме. Тоже самое происходит и на других упражнениях. Даже разводка, которая, казалось бы, выполняется только грудью, может задействовать бицепсы и переднюю дельту и лишь при сведении в конечном пути амплитуде, будет задействоваться грудь. Жим лежа, по сути, может сделать отличную грудь без какой-либо подсобки. Жим лежа гантелями или же штангой, это уже другой вопрос. Так же вопросом будет оставаться количество повторений и подходов и выяснить это вам предстоит лично.



    Раз уж с грудью мы разобрались, давайте разберемся со спиной. Как же можно задействовать что-то кроме спины в упражнениях на спину, а ответ ведь так же прост, как и в вопросе груди. Здесь нагрузка в большой мере может уходить на бицепс. Именно бицепс может быть самым жестоким вором нагрузки при тяге вертикального блока для спины, тяги горизонтального блока для спины, а так же практически всех остальных упражнений для проработки спины, а конкретнее широчайших мышц спины. Становая тяга, наверное, единственное упражнение, которое даже при неправильной технике будет задействовать целевую группу мышц. Но при этом у вас будет большой риск получить травму позвоночника. В общем, старайтесь при упражнении на спину полностью отключать бицепс и тянуть все спиной, будет, просто тянуть локти вниз, а кистями просто уцепились за снаряд. Если у вас не получается сделать это самостоятельно, попросите тренера показать, как это нужно делать или же воспользуйтесь лямками, которые помогут вам в этом деле.



    Что касается ног, то здесь все не менее плачевно, ведь большую нагрузку на себя часто берет задница и колени. Да-да именно колени. Многие жалуются на боли в коленях, не понимаю, от чего же их беспокоит боль, ведь при приседании колени не выходят за носочки, но они совсем забывают, что при приседаниях для ног и фронтально и со штангой на спине вам нужно задействовать только квадрицепс. Как накачать его - больше не будет для вас вопросом, как только вы будете максимально отключать колено и задницу. Именно эти коварные злодеи воруют нагрузку в ущерб себе. В общем, надеюсь, следующая тренировка для вас будет более продуктивной. Чувствуйте то, что делаете и будет вам счастье.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика