Витамины в бодибилдинге.

Под словом витамины подразумевается незаменимые в организме элементы диетического питания, такие, которые сам он не может синтезировать. Поступают они в организм только из продуктов питания, спортивных и пищевых добавок. В иностранной литературе для описания этих элементов используется другой термин - "микронутриенты". Происхождение такого термина связано еще с тем, что витамины, которые необходимы организму в очень незначительных количествах по сравнению с тем, что необходимо в углеводах и белках ("микро" значит что "маленький").

В организме витамины работают в качестве "коэнзимов" - это вещества, с помощью которых улучшается активность ферментов, они участвуют в биохимических процессах, поэтому без них практически невозможно построить качественные мускулы. Бес витамин все, что поступает с пищей в организм, будет откладываться в нем, и не будет превращаться в активный строительный материал. Так что в бодибилдинге, как для начинающих, так и для опытных спортсменов они имеют большое значение.

Ни для кого не секрет, что в бодибилдинге спортсменов интересует рост мышечной массы, поэтому им необходимо знать, что любой процесс сопровождается высвобождением энергии. А запас этой энергии пополнить, так же как увеличить выносливость и силу тела, могут помочь витаминные комплексы и витамины, которые разработаны специально для бодибилдинга.

Теперь давайте рассмотрим какие витамины нужны больше в бодибилдинге.

Все витамины, которые необходимы спортсмену и принимают участие в росте мышечной массы, делятся на основные две группы:

-водорастворимые ( группы витамин В и С);

-жирорастворимые (А,D,Е,К).

Рассмотрим десять самых необходимых витамин для бодибилдинга, бес которых не обходиться ни один спортсмен:

1. "Королем" мышечной массы можно назвать витамин С. От него зависит усвоение пищевого белка, а затем синтез белковых структур и особенно в мышцах. Он - самый сильный стимулятор анаболизма мускулатуры и усиливает иммунную сопротивляемость организма.

2.В процессе роста белковых тканей (в первую очередь в мышечных) активное участвует витамин В6 (пиридоксин). Особенно он необходим в организме спортсмена после изнурительных тренировок.

3.В стимулировании углеводного обмена, что необходимо в бодибилдинге незаменим витамин В1 (тиамин). Если его не принимать, то съеденные углеводы плохо усваиваются, и будут накапливаться в виде вредных продуктов промежуточного распада углеводов.

4.Что бы лучше усваивались в организме два очень важных минерала фосфор и кальций незаменим витамин D, а они необходимы для мышечного сокращения. Если в организме недостаток витамина D, то это приводит к падению выносливости и силы спортсменов.

5.В 60 метаболических процессах принимает активное участие витамин В3 (ниацин), а так же в извлечении энергии. В культуризме раньше дополнительный его прием был обязательным. Его ударная доза проявляет кровеносные сосуды и тогда мышцы выглядят более рельефно. Современен стало известно, что при нехватке в организме ниацина, он может синтезировать его самостоятельно, и потому передозировка его для спортсмена исключена.

6.Мышечную деятельность регулирует витамин Е, а так же предотвращает утомление, поэтому используется в период интенсивных тренировок. Кроме того он обеспечивает бодибилдера главным и необходимым гормоном - тестостероном.

7.При создании новых мышечных клеток витамин А принимает активное участие. Если его нахватает в организме, замедляется процесс силового восстановления мышц после тренировки. Он отвечает за темп роста и количество образований в организме гликогена. От витамина А зависит плотность и объем мышц, а так же способность культуриста к высокоинтенсивным тренировкам.

8.Главный участник белкового обмена витамин В2(рибофлавин). Между употреблением витамина В2 и наращиванием мышечной массы существует прямая зависимость. По этой причине профессиональные спортсмены его принимают дополнительно.

9.Основной участник в энергетической обеспеченности мышц и метаболизма аминокислот витамин Н (биотин). Если в организме спортсмена не хватает биотина, то это приводит к потери физической силы спортсмена и мышечной массы.

10.Витамин В12 участвует в процессах синтеза аминокислот и обмена белка. Он так же поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга (через них проходит общее управление мускулатурой тела) и активизирует энергообмен в организме.

Нужно помнить, что при бодибилдинге принимаемые витамины должны быть строго скомбинированы между собой и дозированы, в этом вам поможет врач-диетолог.

Витаминно-минеральные комплексы.

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то вам необходимо принимать сбалансированные витаминные комплексы. Они оптимизируют восстановительные процессы в организме, а так же обеспечивают мышечную структуру спортсмена.

Лучшие витаминно-минеральные препараты, которые доступные по цене:

-Компливит - актив. Его нужно использовать для увеличения сопротивляемости организма спортсмена при занятиях с отягощениями и усиленными физическими нагрузками.

-Алфавит эффект. Он предназначен для людей и спортсменов с высокой физической активностью, он способствует восстановлению сил и наращиванию мышечной массы.

-Витрум Перфоменс. Его рекомендуется принимать при занятиях спортом и длительных физических нагрузках спортсменов.

-Динамизан. Он содержит минералы, аминокислоты, витамины и экстракт женьшеня. Он увеличивает работоспособность и выносливость организма.

При приеме некоторых витаминных комплексах рекомендуется дополнительно принимать отдельные витамины, потому как дозировка витамин содержащих в них может быть недостаточной для усиленных тренировок. В выборе дополнительных витамин вам поможет врач, в зависимости от того какой вид тренировок, качество питания, общее состояние вашего организма, а так же других индивидуальных условий.

Особенности при приеме витамин.

-Жирорастворимые витамины не требуют ежедневного использования, потому что имеют особенность накапливаться в организме в достаточном количестве. Ну конечно и с дозировкой этих витамин нужно быть осторожным.

-Водорастворимые витамины в организме не накапливаются (все лишнее выводиться с мочой), поэтому при занятиях бодибилдингом их дозировка должна быть, немного выше, чем витамин жирорастворимых.

-Так же необходимо постоянно корректировать % соотношение принимаемых витамин к пище. А именно если у спортсмена в рационе преобладают углеводы, то необходимо повышенное употребление витамина В1, а если больше белка, то больше нужно употреблять витамину В3.

-Нужно помнить, что прием витамин должен быть комбинированным наилучшим сочетанием витамин является: В1+В2+В6+С+В12+В6, В3+В2+В1.

-При употреблении белого хлеба хуже усваивается витамин В12. Поэтому если вы занимаетесь бодибилдингом, вам лучше использовать исключительно черный бездрожжевой хлеб или отказаться от хлеба и перейти на крупы.

-Недостаток витамина Н в организме может возникнуть среди культуристов, если есть привычка принимать сырые яйца. В таком случае может образоваться труднопереваримое соединение, при котором прием этого витамина не приносит никакого эффекта.

-О витамине С можно сказать, что его нужно принимать очень осторожно. В избытке прием его с пищей блокирует собственную продукцию витамина.

Категории:

Оценить эту статью