• Сон и восстановление после тренировки.

    Восстановление организма – это тот самый процесс, когда возвращаются физические параметры организма спортсмена в норму, и после выполнения тяжелой физической работы повышается адаптация его (как Йода смолвил). В бодибилдинге основная цель восстановления – это тот самый момент, когда повышаются физические параметры организма (силовые показатели, объем мышц) по сравнению с предыдущим уровнем.



    После каждой тренировки, определенно, нужно восстановить свои силы и мышечную ткань, вам нужно обязательно отдохнуть. На тренировке вы тратите много сил, поэтому ваш организм ослаблен, и ему необходимо восстановить потраченную энергию.

    Показатели, которые помогут определить, насколько восстановился организм:

    -пульс - после тренировки через 2 часа в положении сидя должен быть ниже 75 ударов за минуту;

    -сон - продуктивный и крепкий, при не правильном режиме он нарушается и становится неустойчивым в ночное время;

    -самочувствие - при недовосстановлении ухудшается, это можно назвать одним из важных, но малоспецифическим сигналом, вы может почувствовать боль в области сердца;

    -прогресс - вы получаете только при полном восстановлении вашего организма.

    Что бы после интенсивной тренировки правильно восстановить работу своего организма спортсмен должен уделять огромное внимание качественному непрерывному сну, который должен длиться не менее 7-9 часов каждую ночь. Если вам позволяет график, то рекомендуется еще и полуденный сон. Многие работают с 5 до 9, а будний день вздремнуть нет возможности, при возможности в субботу и воскресенье старайтесь прилечь днем на 15-30 минут. Этот сон хорошо влияет на восстановление памяти, мышц и внимания.



    Примерно за 1-2 часа до сна не рекомендуется смотреть цифровой монитор. Его искусственный цвет мешает выработке мелатонина в организме, а так же вашим естественным биоритмам. Если существует необходимость работать перед сном на компьютере, то желательно установить программное обеспечение f. lux. Оно позволит компьютерным цветам дисплея адаптироваться к времени суток, а именно днем - имитировать солнечный свет, а ночью - теплые цвета.

    Когда вы заходите в свою спальню, то обратите внимание, насколько в ней темно. Если в ней не достаточно темно, желательно убрать все ночники и повесить плотные шторы, что бы через окно не поступал свет, но можно использовать и маску для сна. Большую роль играет и то, какая температура в помещении. Большое количество людей хорошо спят при температуре 15-25гр. по Цельсию.

    Когда вы уже легли в кровать постарайтесь почувствовать удобства вашего матраса и уровень окружающего вас шума. Ну а оптимальную жесткость вашего матраса вы выбираете индивидуально. Если ваш матрас стал очень мягким и от времени обвисшим, хотелось посоветовать купить новый. Уж поверти вы получите намного больше удовольствия и это оправдает ваши финансовые затраты.

    Когда вы ложитесь спать и вам мешают кошачьи песни или шум ваших соседей за стенкой, хотелось порекомендовать использовать беруши или же использовать машину белого шума. Беруши можно приобрести в любой аптеке. Они портативные и недорогие, легкие в использовании, но один недостаток, что могут выпасть среди ночи. Когда вы используете машину белого шума, вам необходимо электрическое питание, она намного дороже, нежели беруши, но при этом вы постоянно минимизирует окружающий шум.



    Нужно отметить, что сон - это идеальное время для восстановления мышц и нервной системы. Когда вы спите, то ваш организм восстанавливается намного быстрее, за счет того, что ускоряется синтез бека и других процессов, которые и направлены на восстановление.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика