• Интенсивность тренировок в бодибилдинге (набор массы).



    Рассмотрим что такое интенсивность тренировки. Под спортивным термином объем подразумевается общее количество сетов, которое выполнено за одну тренировку. Стоит отметить, что тренировочный объем на протяжении всей истории бодибилдинга являлся важным фактором. Хотя среди приверженцев тренинга высокоинтенсивного (к ним относятся Майк Ментцера и Артур Джонсон) было заявлено, что предостаточно сделать 1-4сета до отказа на каждую мышечную группу, что бы был запущен процесс максимального мышечного роста. Ну а другие приверженцы (Арнольд Шварцнеггер) утверждали, что максимальный мышечный рост будет, достигнут, когда будет выполнено 20-25 сетов на мышечную группу.

    С целью устранения адаптации мышечных волокон к нагрузке, а так же сохранить мышечный рост интенсивность таких тренировки в бодибилдинге можно изменяться каждую неделю. Этот принцип принято называть периодизацией. Что бы получить максимальный результат от
    тренировки высокой интенсивности желательно придерживаться следующей схемы:

    1 неделя: высокая интенсивность;

    2 неделя: средняя интенсивность;

    3 неделя: очень высокая интенсивность;

    4 неделя: низкая интенсивность.

    Самая большая ошибка, которую совершают среднестатистические тяжелоатлеты в бодибилдинге, что они определяют интенсивность тренировок так, что тренировка почему то оказывается более или менее каждую неделю одинаковая. Больше эффективной стратегией будет, если изменять интенсивность каждую неделю, что бы укреплялся организм в долгосрочной перспективе, а так же способствовало быстрому росту мышц. Если будут уменьшаться нагрузки каждую четвертую неделю (при прохождении этой программы), это вам позволит более интенсивно тренироваться на протяжении всех промежуточных недель, если бы вы проводили тренировки, при этом старались изо всех сил. Уже давно существует такая поговорка: "усталость маскирует физическую подготовку" и было бы хорошо, если бы вы ее не забывали. В определенный момент вы не можете совершить какие то действия (это происходит тогда когда вы очень устали), Все таки это не значить, что и в другой период или при других обстоятельствах вы их не сможете выполнить ( например это после того как вы уже отдохнули и у вас появились более ясный мотивационный психологический стимул).



    На тех неделях, когда вы дали своим мышцам более низкую нагрузку, вы предоставили им большую возможность адаптироваться к нагрузкам, которая была вызвана в течении тех недель, когда вы проводили тренировку более усердно, не же ли бы вы ставили прежнюю нагрузку на более высоком уровне. В бодибилдинге весь процесс тренировки связан выработкой стимула, а затем адаптацией к нагрузкам, но все это не может получаться одновременно, эти два явления должны происходить последовательно.

    Если вы усердно тренируетесь, то эта тренировка создает предпосылки для адаптации вашего тела к нагрузкам, но это все происходит, если у вас есть стимул. Есть более облегченный вариант этой последовательности тренировок. Он упрощает процесс адаптации к нагрузкам, а так же подготавливает ваше тело к тому, что бы оно могло воспринять еще больше стимулов.

    Хотелось отметить, что сила мышц максимально возрастет в конце той недели, что вы получите более низкую нагрузку, а так же в начале той недели, которая идет за ней. С помощью этих моментов процесса тренировки вы сможете наиболее полным образом использовать те навыки, которые вы получили благодаря последней тренировке, а так же восстановлению физических сил.

    Хотелось в конце сказать, что не стимулирует так адаптацию к нагрузкам в будущем, нежели тренировка, во время которой вы можете работать с максимальной отдачей.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика