• Тренировка до отказа.

    Давайте разберемся, в чем заключается тренировка "до отказа" рассмотрим все ее плюсы и минусы. Как нужно тренироваться до отказа, при этом не перетренироваться.

    Среди разных методов накачать мышцы, тренировка до отказа до сих пор считается самой эффективной. Поэтому многие думают, что это большое количество подходов до отказа мышц. Но на самом деле полный "отказ" означает невозможность спортсмена не, то что поднять или опустить определенный вес и даже удерживать его на фоне полного истощения физических ресурсов организма, а и истощение нервной системы. Но в спорте есть еще такое понятие как "концентрический отказ"- тренировочный метод, с помощью которого отмечен резкий скачек роста мышц.



    А именно работаете через "не могу", покоряете собственный психологический барьер и заставляете мышцы преодолеть адаптацию и вызвать их гипертрофию. Когда проходит тренировка с точки зрения мгновенного мышечного отказа без разницы, какие веса используются большие или малые. Продолжение подходов будет, столько пока еще одно повторение уже не будет завершено правильно или без помощи корректировщика.

    Уже на протяжении нескольких десятилетий самая горячая тема обсуждений среди бодибилдеров - тренировки до отказа - это польза или вред? Те, кто предпочитает тренироваться до отказа утверждает, что если подход выполнен не для отказа, то он выполнен в пустую. А их противники стараются избегать подходов до отказа, что бы ни перетренироваться. Кто из них прав или правы обе стороны мы постараемся разобраться.

    Положительные стороны:

    1. Во время подхода, когда первые мотонейроны устали и выпали, нужно не останавливаться, а использовать другие мотонейроны.

    2. Нам уже известно, что бы достичь максимальной гипертрофии мышц нужно использовать средние и тяжелые нагрузки. И тут тренировка до отказа поможет достичь гораздо лучших результатов, чем подход прекращенный заранее.

    3.Когда тренировка началась уровень гормона роста и тестостерона в течение нескольких первых минут. И до какого предела поднимется уровень этих гормон, зависит от интенсивности тренировки. Интенсивность упражнений определяет ваш организм, какой оббьем гормона роста будет вырабатывать. Вот поэтому тренировка до отказа будет отличным вариантом увеличения интенсивности тренировки, а так же повышает вырабатывание анаболического гормона.

    Отрицательная сторона:

    1.Самый большой недостаток тренировки до отказа, что она требует от центральной нервной системы больших усилий. Именно нервная система отвечает во время тренировки за активацию мотонейронов. После многочисленных подходов мышечная ткань восстанавливается, а вот нервная система нет. Программа, в которой все подходы должны быть выполнены до отказа, приведет к перетренированности.

    2.Но существует существенная разница между перетренированностью из-за высокой интенсивности и из-за большого объема. Самое главное различие между этими двумя причинами их влияние на эндокринную систему. При перетренированности такие гормоны как катехоламины показывают на тренировку повышенную реакцию. Когда происходит перетренированность, из-за объема снижается уровень тестостеронов, а из-за интенсивности на уровень тестостеронов не влияет.


    Правила тренинга до отказа:

    1.До отказа нужно тренироваться только в последней сете.

    2.Можно выполнить такую хитрость, а именно, когда выполнили подход до мышечного отказа, сделайте меньше вес 15-20%, а затем продолжите тренировку до повторного отказа. Это называется ступенчатый тренинг.

    3.Помните, что заключительный подъем приносит отличный результат - внушительные мышцы, но нужно знать следующие:

    Правильная техника;

    Тренировочный опыт;

    Прием спортивных добавок;

    Продолжительный отдых и восстановление;

    И партнер, который вас подстрахует.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика