• Вы ощущаете боль в мышцах - спокуха, Вы становитесь Халком.



    Огромным как Халк после месяца занятий в зале новичок не станет. Нужно ознакомиться с таким спортивным термином как DOMS – delayed onest muscles в переводе это означает запоздалая боль в мышцах. Этим термином пользуются не только у нас, но и "западные" тренера. Хотелось, что бы вы больше узнали об этом ощущении.

    №1 Вы уже слышали такой термин как эксцентрика проще, когда выполняются упражнения с минимальным отягощением, то есть вы выполняете приседание, тягу, жим. В это время ваши мускулы растягиваются больше, и это способствует их росту. Это снижает показатели силы, и становиться причиной DOMS.

    №2 Некоторые атлеты практически не ощущают мышечную боль, тогда как другие не могут "сдвинуться" с места. Так, что в этом играет не малую роль генетика.

    №3 DOMS немало зависит и от самих мышц, которые вы тренируете. Некоторые мускулы могут не ощущать этот синдром, так что можно сказать этот показатель индивидуальный.

    №4 Уже было выше отмечено, что на гипертрофию мышц DOMS не влияет вообще. Потому что тогда и легкоатлеты были бы сильно накаченными.



    №5 Не малую роль в DOMS играет стрессовые ситуации и обезвоживание.

    №6 На недолгое время облегчит DOMS массаж и лед. В этом случае нельзя сказать, что они являются лечением, но и утверждать, что они совсем бесполезны в случаи восстановления после занятий спортом. После массажа вы будете себя чувствовать гораздо лучше, так как после него улучшается обмен веществ, и он благоприятно влияет на центральную нервную систему.

    №7 После использования противовоспалительных средств уменьшается боль в мышцах, но они не искореняют ее полностью. Но не стоит забывать, что они плохо влияют на гипертрофию и значительно снижают силовые показатели. При их воздействии снижается работа клеток-сателлитов, проще сказать ваше тело намного хуже реагирует на тренировку. Ну а постоянное их использование может привести к систематическим воспалениям и диареи.

    №8 Выполнение растяжки до и после тренировки так же не избавят вас от DOMS, а только запустят процесс сжигания калорий.

    №9 DOMS не уменьшат прием рыбьего жира и глутамина. Рыбий жир отлично снижает мышечную усталость, и хорошее противовоспалительное средство. Именно он может стать незаменимым после тренировки, но устранить DOMS он вам не поможет. Ну а глутамин - отличная добавка, особенно для тех спортсменов, у которых он низкий. Есть такое предположение, что если принимать каждый день 80г глутамина, то можно забыть о DOMS. Но очень надеяться на это не стоит.

    №10 Есть предположение, что ВСАА убережет вас от этого синдрома. Уже давно известно, что аминокислота со своей разветвленной цепью снижает мышечную боль и способствует восстановлению после занятий. Но оградят ли они от DOMS? Уже было доказано, что приобрести ВСАА стоит, так как они хорошо снижают мышечную боль. Если принимать этот препарат 100мг на 1 кг веса болевое ощущение снижается на 48 часов и ускоряется восстановительный процесс после занятий спортом.

    №11 Для снижения боли в мышцах употребляйте ВСАА в месте таурином. Таурин последнее время набирает все большего распространения среди атлетов. С помощью его ускоряется обменный процесс в организме, а так же значительно снижается риск стресса и укрепляется сердечнососудистая система.



    DOMS хотелось сказать, что не так уж и страшно. Даже уже опытные бодибилдеры не застрахованы от его. Не прекращайте тренироваться, но если уже мышечную боль нельзя терпеть, то попробуйте отыскать более эффективное средство. А если боль продолжается длительное время вам стоит проконсультироваться со своим врачом.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика