• Малоповторные и средние диапазоны повторений.



    Малоповторный диапазон это примерно 1-5 повторений.

    Существует ошибочное мнение, что малоповторный диапазон повторений способствует росту быстрых волокон, а высокоповторный способствует росту медленных. Это ошибочное предположение о диапазоне повторений. На самом деле малое число повторений дает стимул, расти всем мышечным волокнам: быстрым, средним, малым и всем которые находятся между ними.

    Тело спортсмена задействует мышечные волокна по мере их необходимости как медленные, так средние и быстрые. Если отягощению сопротивляются мускулы, то в борьбу вступают сначала медленные мышечные волокна. Если генерирующей силы им стает не достаточно, что бы поднять вес начинают включаться в работу волокна промежуточные.

    Когда с поставленной нами задачей уже не справляются и медленные и промежуточные волокна, вот тогда уже подключаются быстрые волокна. Работать в пол силы или сокращаться частично волокна не могут, если они сокращаются, то сокращаются максимально. А из этого выходит, что когда вы поднимаете вес, стимулируются все виды мышечных волокон.

    Низкоповторный диапазон хорошо применять для стимуляции гипертрофии миофибриллярной. Миофибиллярная гипертрофия увеличивает как размер, так и количество активных миозиновых сократительных белков, а они являются частью мышечной ткани.

    Гипертрофия ведет за собой повышение сил, потому что является сократительной структурой.

    Прогрессивная перегрузка одна из важных составляющих мышечного роста. Теперь мы знаем, что для максимального роста жизненно необходимы большие веса в низком диапазоне повторений.

    И вы теперь понимаете, что нет такого диапазона, который позволяет без всяких проблем избавиться от жира и получить бритвенный рельеф.



    Средний диапазон повторений.

    Средний диапазон повторений в основном определяется в рамках 6-12 повторений. Проводилось не одно исследование среднего диапазона, в ходе которых было доказано, что именно он и приводит к максимальному мышечному росту. Эффективность его заключается в том, что с помощью его делается "прокачка" всего по-немного. Это можно объяснить тем, что он соединил в себе преимущества не только низкого, но и высокого диапазонов и находиться долгое время под - нагрузкой с довольно таки тяжелым отягощением. Вы узнали, что тяжелые веса позволяют развиваться миофибриллярной гипертрофии, а увеличение времени под нагрузкой саркоплазматической.

    Гипертрофия саркоплазматическая способствует увеличению объема саркоплазмы, а так же других сократических белков находившихся в мышечных клетках. Которые развиваются благодаря поднятию легких весов на большое количество повторений. Но этот тип роста не влияет на увеличение прироста силы, поэтому бодибилдеры более мускулистые, если сравнить их с пауэрлифтерами.

    Отличного помпа позволяет добиться и средний диапазон. Помп некоторые считают быстропроходящим эффектом тренировки, он в перспективе способен вызвать мощный рост. Исследованиями было доказано, что состояние помпа (клеточный отек) может вызвать усиление синтеза белка и значительного уменьшения его распада.

    С вышесказанного мы видим, что низкий диапазон повторений лучше всего стимулирует миофибриллярную гипертрофию, ну а высокий отлично справляется с усиленным ростом саркоплазмы, тогда как средний диапазон в свою очередь балансирует между этими двумя видами гипертрофии, а именно саркоплазматической и миофибриллярной.



    Теперь мы уверенно можем утверждать, что средний диапазон в полной мере должен использоваться как бодибилдерами, так и паурлифтерами.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика