• Эктоморф? Не все потерянно!

    Эктоморфы - это люди, которым очень трудно набрать мышечную массу и стать чемпионами в бодибилдинге. Но даже им надежду терять не нужно. Эктоморфами когда-то были ныне известные чемпионы Фрэнк Зейн, Флекс Уиллер, Сью Гафнер.

    Хотелось дать несколько советов по построению питания и тренировок, которые помогут эктоморфу увеличить его мускулатуру.

    Нужно использовать тяжелые базовые движения, а про изолирующие упражнения забыть.



    Эктоморф должен работать с большим весом этим он заставит работать все мышечные волокна и даст толчок своему телу к росту. Изолирующие упражнения, а так же работу на блочных тренажерах вам нужно исключить.
    Базовые упражнения для эктоморфа, которые нужно выполнять регулярно:

    Для ног: становая тяга с прямыми ногами, приседание, "осел".

    Для груди: жим лежа на скамейке наклонной с гантелями или штангой.

    Для спины: тяга в наклоне гантели одной рукой, тяга становая, штанги или Т-гриф, подтягивание.

    Для плеч: жим с груди стоя вверх с гантелями или штангой.

    Для бицепсов: сгибание рук с гантелями или штангой.

    Для трицепсов: французский жим лежа с EZ-грифом или узким хватом.

    Вам необходимо отдыхать больше чем другим и рекомендуется хороший сон.


    В основном
    тренировка у эктоморфа проходит в быстрой форме, а если темп немного снизить, то результат улучшиться. Интенсивные тренировки - стимул, который обеспечивает рост мышц. Его можно повысить разными путями.

    Предлагаем вам два наилучших варианта:

    1 - упражнение с большим весами между подходами и с длительным отдыхом;

    2- с меньшим весом и меньшим отдыхом между подходами.

    С высокой интенсивностью тренировки нужны, что бы заставить эктоморфа расти и первый вариант подходит лучше. Длительный отдых между подходами обеспечивает им быстрое восстановление мышц для дальнейшей работы.

    При наборе массы для эктоморфов важен и отдых. У них должен быть отдых 48 часов между тренировками, когда тренируется одна группа мышц. Продолжительность сна у них должна быть 8 часов каждую ночь.

    Не малую роль играет питание для эктоморфа. Главная проблема, что они едят много не нужной пищи, этого недостаточно для достижения отличного результата. Вы должны рассчитать свою диету по следующему примеру.

    Приемов пищи в день должно быть 5-7раз. В организм должно попадать 4-6 граммов углеводов на килограмм веса. В день вы должны получать 25% калорий от протеина. За полтора часа до сна выпиваете стакан протеина.

    В день вы должны получать 50-60% калорий из углеводов это ежедневная норма.

    Нужно увеличивать дневную норму потребления растительных углеводов, но снижать потребление сахаров.

    Дневная норма жиров около 20%.

    В свой рацион нужно включить продукты с медленно сгорающими углеводами. Хорошо добавить в дневной рацион мультивитаминные комплексы. И немало важно в день выпивать более 2,5литра воды. Нужно расслабляться и понижать уровень стресса.

    Эктоморфам необходимо практиковаться в замедлении и расслаблении. Хотя бы 10 минут побудьте наедине с собой. На протяжении этого времени расслабьтесь и почувствуйте, как мышцы расслабляются и стают тяжелые. Вы спокойны и ничего вас не беспокоит.

    Вы эктоморф и вы стремитесь набрать больше мышечной массы, а так же увеличить свою силу при этом как можно больше снизить свою активность, не принимая во внимание силовые тренировки. Для этого вам нужно правильно питаться, быть уверенным, что ваш организм использует все питательные вещества, которые вы потребили на восстановление и рост после тренировки. Если вам приходиться заниматься посторонними делами, постарайтесь употреблять дополнительные калории, которые нужны для бодибилдинга, а после этого непременно хорошо отдохнуть.

    Эктоморфы, которые выполняют данные советы, скоро забудут о проблемах связанные с силой и увлечением мышечной массы.

     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика