• Дельты мужика.

    Многие спортсмены считают визитной картой каждого серьезного атлета огромные дельтовидные мышцы. Далее мы будем именовать их, как дельты. Так вот, ваш стан будет казаться шире, а переход с задней дельты на трицепс так вообще выглядит более, чем сказочно. Стоит так же отметить, что большой бицепс и трицепс гораздо хуже смотрятся, если ваша дельтовидная мышца отстает. Но не стоит так же забывать о том, что плечевой сустав является очень важным для нас, так как принимает участие во всех жимах на верхнюю часть нашего тела. Так же вы не сможете даже изолирующими упражнениями полноценно покачать бицепс и трицепс, а тем более плечи, если вас сустав будет болеть. Но перейдем к суровым реалиям тренировки плеча.



    Начнем с того, что тренировка дельтовидных мышц должна начинаться с отличной разминки. Без хорошей разминки вам не светит светлое будущее без травм в спорте. Махи вперед и назад должны выполняться таким образом, чтобы плечи касались ушей. Вы должны отлично чувствовать мышцу и сустав разогретым, иначе быть беде. Если не уверены в том, что разминка прошла хорошо, можете использовать согревающие мази, но тогда будто осторожны, что бы мазь не попала вам на лицо или в глаза.

    Итак, давайте перейдем непосредственно к нашей тренировке. Начнем, конечно, с жима штанги или гантелей, а еще лучше, будем чередовать то и то. Если у вас нет никаких проблем с позвоночником, например, грыжи или протрузии, то есть, вам не противопоказаны осевые нагрузки, то начинаем именно с базового
    упражнения для дельтовидных мышц, которое приносит нам как можно больше пользы. А это жим штанги сидя. Чтобы не получить травму, начать следует с небольших весов и постепенно подходить к своим рабочим весам. Конечно, вы скажете, что эту инфу знает любой дрыщ, но делаешь ли ты сам это? Заботишься ли о безопасности так, как это нужно делать? Разминка в бодибилдинге так же важна, как и тренировка и в этом утверждении нет ни капельки утрирования.



    Рассмотрим упражнения для дельтовидных мышц с гантелями. Так же как и на жим штанги, на жим гантели сидя мы отводим 5 подходов по 8 повторений с максимально большим весом, ведь именно большой вес поможет нарастить на ваших костях побольше мяса. Каждое движение в этом упражнении должно быть как можно более медленным и концентрированным. Нам не нужен памп в стиле Бренча. Конечно, такой стиль тренировки может переть вас, но проработка будет переть куда более сильно. Это упражнение проработает переднюю дельту и заденет средний пучок, но не так значительно, как переднюю. Поэтому среднюю нам нужно прорабатывать отдельно. Бывает и такое, что человека совсем не прет жим штанги или жим гантелей сидя или стоя. В этом случае стоит попробовать тя штанги к подбородку.

    Ничто не сделает ваши плечи шире, чем махи гантелей. Конечно, вы можете поднимать штангу перед собой на прямых руках не сгибая локтей, но это лишь немного позаботится о прорисовке плеча. Именно поэтому махи гантелей в стороны помогут вам сделать плечи округлыми, как ни что другое. Здесь работайте в 4 подхода в 10-12 повторений. Вес должен быть максимально тяжелым, но при этом не забывайте, что техника важнее всего для нас.



    Когда мы проработали средний пучок плеча, стоит перейти к заднему пучку, ведь его проработка так же важна для зрелищного вида бицепса сбоку. Как накачать плечи сзади, так сказать, мы расскажем вам далее. Садитесь на лавку, наклоняете туловище так, чтобы коснуться лбом коленей и делаете разводку гантелей в стороны так, чтобы гантели в конечной точке были бы перпендикулярными полу. Это упражнение идеально подходит для всех и всея, так что дерзайте.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика