• Силовой цикл.

    Каждый из нас готов пойти на все, что только нужно будет для того, чтобы повысить свои силовые и нарастить побольше мяса вместо своих макаронин. На все, что угодно, но не на чтение книг и статей в интернете, которые расскажут вам, как преодолеть застой и справиться со всеми трудностями, появляющимися на вашем пути. Одним из вариантов решения такой проблемы будет силовой цикл. Именно силовой цикл даст нашему организму раскрыть свой потенциал тогда, когда это будет казаться нереальной задачей.

    Начнем с того, что вы часто можете спутать застой в бодибилдинге и перетренерованность. И не странно, ведь симптому этих страшных для нас болезней так схожи. Варианты решения только разные. Если при перетренированности вам нужно просто отдохнуть, да-да, именно отдохнуть, ведь снижение интенсивности мало когда помогает в решении этой проблемы, то при плато, вам поможет именно силовой цикл в жиме или пауэрлифтинге.



    Цикл силовых тренировок

    Во всем, что бы вы не делали, вы должны преодолевать преграду за преградой. Владимир Кравцов сравнил силовой сплит с бегом с препятствиями. Когда вы хотите перепрыгнуть через большую лужу, вам врядле удастся сделать это, не разогнавшись перед этим. Когда вы разогнались, вы сможете преодолеть не одну такую лужу. Так вот и в силовом сплите в жиме лежа, если уж мы заговорили о Владимире Кравцове. Как только у вас появились первые признаки застоя, отступите назад, понизив вес на штанге, затем постепенно начинайте его повышать, доходя до тех весов, на которых вы столкнулись с плато. Если вы все сделаете правильно, то вы без труда обойдете те веса, на которых прежде остановились.

    Силовой сплит в бодибилдинге так же является достаточно важным и продуктивным. Как только вы застопорились в том или ином упражнении (часто бывает так, что застой приходит не в одном упражнении), не думая снижайте вес на штанге или в тренажере до минимума и с каждой тренировкой наращивайте. При этом вы можете повышать количество повторений и подходов, но без фанатизма.

    Важным фактом для новеньких в бодибилдинге является тот факт, что такая проблема не решается повышением интенсивности, а наоборот, только усугубляет ее. Так же и с соревнующимися спортсменами. Вам не стоит круглый год работать на пике ваших возможностей в силовом тренинге. Это приведет к большому количеству микротравм, что со временем превратятся в одну значительную травму. В основном от такого нещадного режима страдают колени, локти и плечи. Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге или бодибилдинге, вам стоит делать пиковые нагрузки для подготовки на соревнованиях не чаще трех раз в год. В бодибилдинге это более чем реально, ведь у среднестатистического бодика есть весенние и осенние старты, где они показывают пиковую форму, а вот пауэрлифтинг не даст вам спокойно тренироваться, не выходя на соревнования так часто.



    Конечно, во всем вы должны выкладываться на все 100%. Только при этом условии вы будете брать максимум от всего, чем занимаетесь. Если вы не выкладываетесь на тренировках на столько, на сколько это нужно и возможно, если вы питаетесь не достаточно, если вы мало спите или же много нервничаете, то никакой силовой сплит не поможет вам выйти из застоя.

    Чередование тяжелых и легких тренировок вы должны делать не только тогда, когда плато уже окутало вас. Вы должны логически догадываться и чувствовать, когда прогресс становится менее заметным и ощутимым. Именно в этот момент удивите свои мышцы шагом назад. Кстати говоря, часто помогает удивлять их подсобкой в любом упражнении в пл. Разве что перед соревнованиями ее стоит уменьшать.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика