• Бодибилдинг и единоборства.

    Как правило, спортсмены являются разносторонними людьми и не останавливаются на достигнутом. Вы можете знать, что практически все топовые бодибилдеры имеют свой бизнес, достаточно образованные, чтобы быть интересными собеседниками и, в общем, успешные люди. Именно поэтому, часто бодибилдеры не ограничиваются только одним видом спорта. Многие поклонники железного спорта так же выбирают для себя еще и какие-либо единоборства и часто сталкиваются с такой проблемой, как застой в наборе массы или в силовых показателях из-за большого количества кардио нагрузок. Как бороться с этим достаточно обширно рассмотрено во многих источниках, но сегодня вы узнаете, как же набирать и при этом биться на равных с теми, кто выбрал для себя только единоборства.



    Как совмещать бодибилдинг и единоборства

    Бодибилдинг и бокс, по сути своей не так уж и не совместимы. Например, известный все Майк Тайсон отлично совмещал резкость и скорость с огромной массой и силой. Конечно, такие люди рождаются немного больше одного на миллион, но все же, что мыслимо, то осуществимо. Начнем с того, что вам нужно выяснить, сколько калорий вы потребляете в день. Для этого вам потребуются пищевые весы и, конечно же, еда. Таблица калорийности продуктов доступна всем и каждому, если поискать в интернете, но будьте внимательны, во многих таблицах указано количество калорий сухого продукта, когда вы потребляете его вареным. Та же греча в сухом виде имеет более 300 калорий в 100 граммах продукта, а в готовом более 100 калорий.

    Если вы еще не слили затею соединять бодибилдинг и борьбу, если вы борец, то узнав, сколько калорий в сутки вы потребляете, вам стоит примерно посчитать, сколько калорий вы тратите на своих тренировках по единоборствам. Это не так сложно сделать при помощи таблиц затрат калорий, что так же есть в интернете. Теперь, когда вы сделали подсчеты, добавьте в свой рацион то количество калорий, которое тратите не с железом. Наверняка, вы знаете, что аэробная нагрузка, без которой нельзя представить не одно единоборство, потребует больше, нежели анаэробная. Поэтому, теперь вам придется есть еще чаще и больше.

    Совмещая бодибилдинг и единоборства, вам так же стоит пить больше воды, ведь вместе с калориями, вам будет покидать и вода. Баланс воды в организме отыгрывает значительною роль, особенно на сушке, но сейчас мы говорим о наборе массы в бодибилдинге. Конечно, больше всего пить вам будет хотеться именно на тренировке борьбы или бокса или на любой другой тренировке, где вам нужно будет биться или бороться. Но в этом случае вам стоит повременить с этим. Конечно, не большой глоток воды не пойдут вам во вред, но ваше желание пить не даст вам ограничиться этим.

    Что касается восстановления мышц после тренировки с железом в проблеме бодибилдинга и единоборств, здесь все слегка сложнее. Для начала обратим внимание, что вам стоит исключить из тренировки бойцух все силовое, что вам будет давать тренер, но перед этим объяснить ситуацию. Скорее всего, он поймет это и придумает, чем вам заняться, когда другие будет нарабатывать физо. Так же не стоит идти на тренировку молодого бойцухи в тот же день, когда вы тренировали мышцы, что будут задействованы. Например, в боксе большой упор делается именно на ноги, которые важнее в бою, чем думают многие, а значит, если вы качали ноги и успели отдохнуть после зала, то во время отработки ударов и разминки у вас может начать хватать судорога, которая затруднит тренировку. Еще не стоит идти на тот же бокс, если вы тренировали ноги или плечи вчера. Оптимальным количеством тренировок в зале будет 3, а на единоборстве 2. Это будет давать вам возможность прогрессировать и там и там, хоть и медленнее.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика