• Начинающему бодибилдеру. Азы азов.

    С первого взгляда в бодибилдинге все очень просто. Ты просто занимаешься по правильному тренировочному сплиту, ты потребляешь калорий больше, чем затрачиваешь, по максимуму белка в твоем рационе и, конечно же, сон, крепкий и длительный сон. Ах да, нельзя забывать так же о такой неприметной, но в тоже время важной детали, как вода. Но почему тогда ребятам, которые с таким энтузиазмом посещают спортзал и тратят так много денег на продукты питания, а также спортивное питание, дается с таким боем каждый грамм качественной мышечной массы? Рассмотрим данную ситуацию детальнее и выявим все возможные ошибки и разберемся с тем, как начать заниматься бодибилдингом.



    Советы для начинающих бодибилдеров

    Главной ошибкой каждого второго начинающего бодибилдера является отсутствие понимания того, что не достаточно есть много. Мало кому удается без пищевых весов определить, потребляет ли он нужное количество углеводов и белков, а так же, в конце концов, калорий. Только при помощи весов и таблицы пищевой ценности продуктов вы сможете определить, сколько чего вы потребляете за каждый прием пищи. Итак, правило номер раз - каждый прием пищи начинается с подсчета калорий и подгонки порции под нужный вес. Конечно же, вы должны определить, сколько калорий вам нужно потреблять за сутки, что бы, так сказать, покрывать затраты с лихвой. Для этого вы можете сами подсчитать количество затрачиваемых калорий за сутки, а можете обратиться к уже определенным цифрам в таблице затрат калорий. Почему именно этому составляющему роста мышечной массы мы уделили столько внимания? Да потому, что без этого ваш рост невозможен, пусть даже вы будете потреблять заветные 2 грамма белка на каждый кг своей дрыщеватой тушки.



    Теперь рассмотрим упражнения для начинающих бодибилдеров. Начнем с того, что в начале своего пути вам следует уделять максимальное заветной базе. Столько картинок и шуток о том, что без базы никуда не взялись ниоткуда. Именно базовые упражнения задействуют максимальное количество мышц при выполнении с правильной техникой. Так же именно при выполнении этих упражнений, организм выделяет максимальное количество тестостерона в организме. Для натурального бодибилдера каждая единица этого гормона на вес золота. Но это не значит, что вы должны делать только золотую троицу. На каждую группу мышц стоит включить как минимум по одному упражнению. Но, опять же, эти упражнения должны быть базовыми. Для плеча это жим штанги сидя или стоя, для трицепса жим узким хватом, для бицепса подъем ровной штанги на бицепс и кроме становой тяги на спину есть смысл включить тягу верхнего блока, которая не оставит равнодушной к себе ваши широчайшие мышцы спины. Для начала вам хватит 5 подходов в каждом упражнении в количестве 5-8 повторений с максимальным весом при максимально идеальной технике.



    Конечно же, как вы помните с начала статьи, нам нужно пить как можно больше воды. Как можно больше начинается с двух литров. Маленькая хитрость, которую не многие знают, заключается в том, что если при мочеиспускании ваша моча не чисто белая, то это значит, вы пьете не так много воды, как требуется вашим почкам для нормальной и полноценной работы по всем своим направлениям. Чем желтее ваша урина, тем больше воды вам нужно добавить в свой рацион. Обратите внимание на то, что не стоит пить воду во время приема пищи и полчаса после него, ведь это негативно отразится на работе желудка.

    Что касается сна, здесь все на много проще. От вас требуется спать не менее 8 часов за один или два подхода. Лучше будет, если вы поспите один раз 6 часов ночью и второй 2 часа днем.

    Вот и все, что вам нужно знать в начале своего пути дрыща.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика