• Икры. Сделай из малышки свою гордость.

    Люди делятся на два типа. Те, которые не качают икры и имеют поразительные размеры этих мышц и те, которые вкалывают чуть ли не каждый день, чтобы прибавить хоть пару-тройку сантиметров в этих сорделях и не имеют никакого результата. Для первых в аду уже приготовлен отдельный котел, ну а вторым мы постараемся помочь дельными советами о том, что же делать, чтобы росли икры. Бодибилдинг - это спорт, который заставляет вас не просто тупо качаться, но еще и думать и наблюдать за тем, от чего вы прогрессируете, а что оставляет вас на месте. Так как накачать икроножные мышцы, спросите вы? Сейчас мы рассмотрим то, от чего в теории ваши икроножные должны прогрессировать



    Как тренировать икроножные мышцы

    Классикой этого жанра считается подъем на носки стоя. Это упражнение может выполняться в различных вариациях, в зависимости от того, насколько ваш тренажерный зал богат специальными тренажерами. Но главным фактором в этом нелегком деле является именно положение колена. Вам нужно полностью зафиксировать туловище и максимально включить мышцы спины, ведь нагрузка на позвоночник, в зависимости от веса на тренажере, идет достаточно сильная. Вопреки множеству мнений, колено должно быть слегка согнутым, чтобы максимально включить мышцы ног и убрать нагрузку с него. Когда вам будет трудно, вы можете разогнуть колено и расслабить квадрицепс, но делать это не желательно. В каждой конечной точке задержитесь в текущем положении на пару секунд. Так же вы сами поймете, как накачать икры, когда начнете чувствовать мышцу в каждом моменте выполнения упражнения. При опускании мышца должна быть максимально растянутой, а при подъеме максимально напряжена. Старайтесь насиловать мышцу снова и снова, и именно тогда она родит вам результат



    Главным плюсом этого упражнения является специфика его результата, ведь форма перевернутого сердце приобретается именно так. Так же именно в этом упражнении обеспечивается максимальный стресс, который только можно нанести мышце, а это повлечет за собой не что иное, как рост. Минусом упражнения можно смело назвать трудность выполнения упражнения с правильной техникой. Так же мало где есть тренажеры с слегка наклоненной подставкой для ног, а именно при таком положении максимально растягивается икра. Бодибилдинг такой коварный спорт, в котором важны даже такие незначительные детали.

    Поднимая носки, сидя, вы задействуете уже камбаловидную мышцу. Этот тип стресса совершенно иначе отразится результатом на ваших отстающих икрах. Как накачать их, большие весом или маленьким, будет виднее только вам, ведь наш организм удивительно уникален и индивидуален. Как говорил Арнольд Шварценеггер, он думал, что делает все верно и максимально эффективно для своих икр, когда выполняет подъемы на носки сидя с тремя сотнями фунтов, но они стояли на месте, хотя он просто "дрочил" их каждый день. Затем его друг сказал, что делает это упражнение с тысячей фунтов, что открыло Арни глаза. Повысив веса на снаряде до нереальных для себя, его икры стали расти.



    При выполнении упражнения, колени должны быть согнуты строго под прямым углом, то есть 90 градусов в коленях. При медленном опускании, вы должны почувствовать максимальное растяжение, после пары секунд в этом положении выполните подъем с задержкой так же в пару секунду на пике. Это упражнение является единственным в своем роде, дающее рост именно камбаловидной. Не стоит гнаться за большим весом, а преследуйте цель делать с идеальной техникой.

    Есть еще один маленький секрет, который мы откроем только для вас. Старина Арни советовал делать по 1000 повторений на каждую икру, просто поднимаясь на носок, и это дало ему свои плоды. Попробуйте добавить это в свой арсенал.
    Надеемся данная статья сполна ответила на ваш вопрос о том, как увеличить икроножные мышцы.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика