Кардио на массе и кардио в общем.

Как вы можете знать с курса начинающего бодибилдера, если конечно знаете, в организме человека постоянно происходят 2 типа процессов. Первый процесс - это процесс, которого мы все так хотим, процесс, что делает нас больше и сильнее, его величество анаболизм. Второй процесс - это его антагонист - катаболизм. При этом процессе происходит то, чего мы все так боимся, мы становимся на 1 мкг дрыщевее каждый промежуток времени до тех пор, пока не скушаем что-нибудь, что позволит разогнать анаболизм. Одно полностью исключает другое. Когда мы на массе, у нас преобладает первый процесс, за счет чего мы и прогрессируем, а на сушке доминирует второй. Именно поэтому мы не можем убирать жир с организма и при этом набирать мышечную массу одновременно, и мы затронем тему процессов, которые связанны с составляющим одного и второго процесса, а именно кардио на массе.

Многие задаются вопросом - нужно ли кардио при наборе массы? Как вы догадываетесь, или точно знаете, при наборе массы не рекомендуется увлекаться кардио тренировками, а некоторые вообще исключают эти тренировки, чтобы ничто не мешало набирать им, пусть и не совсем качественную массу. Многие пытаются заниматься не более часа и при этом успеть сделать кардио длинной в 30 минут, что делает ошибку еще более серьезной, хотя такие тренировки и полезны для организма в целом и для восстановления мышечных воспаленных тканей.

Начнем с того, что Плюшевая Борода и Арни будут смотреть на вас неодобрительно, вы придете на силовую тренировку с низким уровнем гликогена, но у вас не будет другого выбора, если потратить время перед тренировкой на кардио, ведь оно даже более серьезно, чем тренировки с железом, расходует его, поэтому силы будут на исходе. Кроме того, кардио при наборе массы чревато для вас потерей лишних калорий, который вы так усердно наедали. Особенно остро эта проблема стоит для худощавых сухих ребят. Но есть и другая сторона медали.

Главным достоинством такой тренировки является то, что во время нее из мышц вымываются токсины, что накапливаются в каждой нашей мышце, на которую мы работаем, во время анаэробной нагрузки. Причем эти токсины активно накапливаются не сразу после тренировки, а в течении суток после нагрузки. Так же кардио перед тренировкой полезно тем, что разгоняет кровь по организму и позволяет мышцам получать питательные вещества. Именно по этой причине протеин пьют до кардио. Так же при кардио на массе или сушке вы разогреваете мышцы и суставы, а так же связки, что уменьшает вероятность получить травму.

Теперь поговорим о том, как совмещать кардио и силовые тренировки. Если уже говорить о кардио на массе, то хотелось бы посоветовать вам делать его только для легкого разогрева перед тренировкой. Если вы привыкли бегать или ездить на велосипеде по утрам, то это лучше делать спустя некоторое время после приема пищи. Причина этому проста. Утром, когда запасы гликогена минимальны, процесс катаболизма активируется достаточно сильно выражено. Так жир будет жечься куда более активно, но с ним вы будете терять и мышечную массу, что неизбежно на сушке, но у нас ведь масса

Если вы занимаетесь еще и теми видами спорта, где выносливость необходима, то просто старайтесь потреблять больше калорий в день, чем это было до начала кардио тренировок на массе. Это обеспечит вам все равно достаточно высокий суточный калораж, что и дает нам возможность набирать.

И помните главное. Вам никогда не удастся набрать мышечную массу без набора жира. Набор сухой и качественной мышечной массы без анаболических стероидов просто не возможен, да и с ними достаточно трудно, так что расставляйте приоритеты правильно и набирайте просто стараясь делать это при как можно меньше уровне жира.

Категории:

Категории:

Оценить эту статью