Существует масса исследований, показывающие, что креатин помогает увеличить мышечный рост и делает тренировку более эффективной. Но как это происходит на самом деле? Давайте разберемся.
Подавляющее количество исследований показывает, что добавление креатина предсказуемо повышает его... подробнее

Многие задаются вопросом - нужно ли кардио при наборе массы? Как вы догадываетесь, или точно знаете, при наборе массы не рекомендуется увлекаться кардио тренировками, а некоторые вообще исключают эти тренировки, чтобы ничто не мешало набирать им, пусть и не совсем качественную массу. Многие пытаются заниматься не более часа и при этом успеть сделать кардио длинной в 30 минут, что делает ошибку еще более серьезной, хотя такие тренировки и полезны для организма в целом и для восстановления мышечных воспаленных тканей.
Начнем с того, что Плюшевая Борода и Арни будут смотреть на вас неодобрительно, вы придете на силовую тренировку с низким уровнем гликогена, но у вас не будет другого выбора, если потратить время перед тренировкой на кардио, ведь оно даже более серьезно, чем тренировки с железом, расходует его, поэтому силы будут на исходе. Кроме того, кардио при наборе массы чревато для вас потерей лишних калорий, который вы так усердно наедали. Особенно остро эта проблема стоит для худощавых сухих ребят. Но есть и другая сторона медали.

Главным достоинством такой тренировки является то, что во время нее из мышц вымываются токсины, что накапливаются в каждой нашей мышце, на которую мы работаем, во время анаэробной нагрузки. Причем эти токсины активно накапливаются не сразу после тренировки, а в течении суток после нагрузки. Так же кардио перед тренировкой полезно тем, что разгоняет кровь по организму и позволяет мышцам получать питательные вещества. Именно по этой причине протеин пьют до кардио. Так же при кардио на массе или сушке вы разогреваете мышцы и суставы, а так же связки, что уменьшает вероятность получить травму.
Теперь поговорим о том, как совмещать кардио и силовые тренировки. Если уже говорить о кардио на массе, то хотелось бы посоветовать вам делать его только для легкого разогрева перед тренировкой. Если вы привыкли бегать или ездить на велосипеде по утрам, то это лучше делать спустя некоторое время после приема пищи. Причина этому проста. Утром, когда запасы гликогена минимальны, процесс катаболизма активируется достаточно сильно выражено. Так жир будет жечься куда более активно, но с ним вы будете терять и мышечную массу, что неизбежно на сушке, но у нас ведь масса

Если вы занимаетесь еще и теми видами спорта, где выносливость необходима, то просто старайтесь потреблять больше калорий в день, чем это было до начала кардио тренировок на массе. Это обеспечит вам все равно достаточно высокий суточный калораж, что и дает нам возможность набирать.
И помните главное. Вам никогда не удастся набрать мышечную массу без набора жира. Набор сухой и качественной мышечной массы без анаболических стероидов просто не возможен, да и с ними достаточно трудно, так что расставляйте приоритеты правильно и набирайте просто стараясь делать это при как можно меньше уровне жира.
Акватест или суспензия тестостерона – является ничем иным как чистым препаратом тестостерона без каких либо эфиров, растворённый на водной основе. Является практически праотцом всевозможных эфиров тестостерона несомненно является менее популярным нежели энантат или сустанон, но тем не менее находит своих поклонников среди многих... подробнее
Категории:
Производители фармакологии (обсуждения) Фармакoлoгия (стероиды) Статьи