• Тренировка рук. Когда, как и от чего будет рост?

    Каждый, кто приходит в спортзал, в первую очередь делает именно то, что ему делать не нужно. Вместо базовых упражнений, которые в первую очередь нужно новичку, он делает то, что заливает его мышцы кровью изолированно, и создает ощущение бешеного пампа, что, следовательно, делает мышцу большой. По логике вещей, если мышца становится больше, она растет, и ты делаешь все правильно. Если этого ощущения нет, то ты где-то свернул не там и стоит добить мышцу в этом самом изолирующем упражнении. Но на деле все обстоит не совсем так.



    На самом деле визитной карточкой мужчины являются широкие плечи и объемные руки. Именно на них обращают внимание женщины в первую очередь. Именно эти группы мышц практически всегда на виду и всех. Именно поэтому тренировка мышц рук имеет такой высокий приоритет среди остальных. И, как вы уже могли догадаться, поэтому мы поднимаем эту тему.

    Тренировка рук в тренажерном зале, видео которой вы без труда можете найти на множестве каналов известных видеоблогеров, на начальном этапе ваших занятий с отягощениями будет просто напросто бессмысленной. Нагрузка, которую получают руки в базовых упражнениях, таких, как становая тяга для бицепса и жим лежа для трицепса, будет достаточной для продуктивного роста. Стоит так же отметить то, что вам не стоит слишком нагружать на начальных этапах свои макаронины. Если у вас не болят руки после тренировки, это не значит, что они не будут расти, и тренировка рук прошла напрасно. Крепатура - не показатель продуктивности тренировки.

    Забудьте о таком понятии, как тренировка рук на массу или тренировка рук на сушку. По сути, главной причиной роста рук является рост собственной массы. Именно это дает вам продуктивный рост рук. Если вы дошли до определенного предела, то тренировка рук в зале, а в частности тренировка бицепса будет, можно сказать, бессмысленной. Многие именуют этот самый предел генетическим пределом. Если ваш бицепс уже находится в хорошей форме, врядли у вас выйдет сделать его еще лучше без фарм поддержки или роста собственного веса.



    Что касается трицепса, его тренировать нужно обязательно спустя уже 3 месяца тренировок. Именно трицепс поможет вам поднять более серьезные веса в жиме лежа, что послужит причиной для более серьезной гипертрофии не только рук, но и грудных мышц. При этом старайтесь в начале делать тренировку трицепса основанной на жимах, а именно на жиме лежа узким хватом и отжиманиях на брусьях. Именно эти упражнения можно назвать базовыми для всех трех головок этой мышцы.


    Программа тренировок на руки.

    Зная, как вы все любите конкретные примеры, мы создали для вас примерную тренировку рук, которая не может не дать результата. Начнем с того, что тренировать их мы будем в один день. Тренировка пройдет в стиле "ебашим онтогонисты". Этот вариант тренировок предполагает более серьезное заливание кровью, а, следовательно, более серьезному снабжению кислородом и более серьезному пампингу. Преобладающее количество спортсменов отмечают, что их тренировка рук проходит продуктивнее именно в таком стиле.

    Суть этой тренировки заключается в том, что мы делаем подход на бицепс и сразу же подход на трицепс. Таким образом, при одном упражнении отдыхает одна группа мышц и работает другая и наоборот. Начнем с подъема штанги на бицепс стоя и жима лежа узким хватом 5 по 8 и там и там с максимальным весом. Затем перейдем на молотки и отжимания на брусьях, которые можно заменить на французский жим, если у вас скоро тренировка груди, ведь на брусьях трудно не задействовать и грудь. Перед тренировкой хорошо растягиваем и греем суставы, а после нее не забываем растянуть мышцы.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика