Тренировка спины в тренажерном зале.
Как вы уже догадались, речь у нас пойдет о программе тренировок спины в бодибилдинге. Так с чего начинать тренировку спины? Начнем с того, что первым упражнением лучше поставить лучшее базовое упражнение на толщину широчайших мышц спины - тягу штанги к поясу. Если у вас есть проблемы со спиной, то вы можете делать это упражнения лежа на лавке под углом. Ощущения и результативность, конечно, будет не та, но это вполне достойная альтернатива. Именно это упражнения является базовым тяжелым для формирования глубины и рельефности спины. Начните делать его в 5 подходов по 10-12 раз и когда вы подойдете к плато в этом упражнении, повышайте веса и понижайте повторения.

Раз уж мы начали работать на верх спины, то пока на нем и остановимся. Продолжим нашу тренировку спины на массу тягой верхнего блока. Стоит отметить, что некоторых больше "вставляют" подтягивания с весом, но тяга верхнего блока позволяет нагрузить спину больше. Впрочем, попробуйте и то и то упражнение и через время сделайте вывод, какое подходит вам больше. В любом случае и в том и в том упражнении количество повторений должно быть 10-15 раз, ведь многоповторная тренировка как нельзя лучше подходит для крупных групп мышц, таких как спина и ноги. Количество подходов пусть будет 4, ведь это не такое тяжелое базовое упражнение, как тяга штанги к поясу в программе мышц для спины и лучше сделать меньше подходов в таком упражнении, но добавить еще одно упражнение. Ведь, чем больше упражнений с правильной техникой вы будете делать на каждую группу мышц, тем более развитой по всем параметрам она будет, главное не переусердствовать и не схлопотать перетренерованность. Вы можете добавить тягу гантели к поясу, тягу верхнего блока одной рукой к груди и многие другие упражнения, но прежде вам стоит определить для себя, какие упражнения будут эффективными для вас.

Отдельная тема в тренировке спины - это становая тяга. Именно это упражнение является базовым. Не смотря на то, что многие люди считают это упражнение не таким уж и важным, на деле оно поможет вас развить не только большие столбы спины, но еще и примет участие в формировании ног, трапеций, всех поверхности спины и бицепсов. Кроме того, именно при выполнении этого упражнения, наш организм выделяет огромное количество тестостерона, который так нужен для роста мышечной массы в бодибилдинге. Вам достаточно будет начать делать это упражнение 5 подходов по 10 раз, а при приходе плато, поднимать вес на штанге и опускать количество повторений. Так сказать, добить спину, вернее поясницу вы можете на гиперэкстензиях. Но и на этом ваша программа тренировок на спину не заканчивается, а лишь переносится на кухню, где начинается даже более важный этап - питание.
Оценить эту статью