Спина. Спинка. Спиночка.

Для каждого мужчины, вне зависимости от того, занимается он железным спортом или нет, всегда было важно иметь широкую спину. Широкая спина всегда была эталоном силы и мужественности мужчины. За его широкой спиной могут спрятаться всего его близкие люди, как бы ванильно это не звучало. На своей спине он должен тащить все трудности, которые выпадают на его пути. Но оставим позади все эти метафоры и перейдем к суровой реальности. А суровая реальность заключается в том, что для того, что бы иметь широкую глубокую спину, вам придется попыхтеть в спортзале. Да-да, именно попыхтеть, ведь тренировка мышц спины требует больших усилий, поскольку спина является достаточно большой группой мышц, которая требует особенного интенсивного и объемного тренинга. Конечно, бывают исключения, которым достаточно стандартной классической тренировки 5 по 5, чтобы его спина разрасталась, но таких не так много и это лишь исключение из правил.

Тренировка спины в тренажерном зале.

Как вы уже догадались, речь у нас пойдет о программе тренировок спины в бодибилдинге. Так с чего начинать тренировку спины? Начнем с того, что первым упражнением лучше поставить лучшее базовое упражнение на толщину широчайших мышц спины - тягу штанги к поясу. Если у вас есть проблемы со спиной, то вы можете делать это упражнения лежа на лавке под углом. Ощущения и результативность, конечно, будет не та, но это вполне достойная альтернатива. Именно это упражнения является базовым тяжелым для формирования глубины и рельефности спины. Начните делать его в 5 подходов по 10-12 раз и когда вы подойдете к плато в этом упражнении, повышайте веса и понижайте повторения.

Раз уж мы начали работать на верх спины, то пока на нем и остановимся. Продолжим нашу тренировку спины на массу тягой верхнего блока. Стоит отметить, что некоторых больше "вставляют" подтягивания с весом, но тяга верхнего блока позволяет нагрузить спину больше. Впрочем, попробуйте и то и то упражнение и через время сделайте вывод, какое подходит вам больше. В любом случае и в том и в том упражнении количество повторений должно быть 10-15 раз, ведь многоповторная тренировка как нельзя лучше подходит для крупных групп мышц, таких как спина и ноги. Количество подходов пусть будет 4, ведь это не такое тяжелое базовое упражнение, как тяга штанги к поясу в программе мышц для спины и лучше сделать меньше подходов в таком упражнении, но добавить еще одно упражнение. Ведь, чем больше упражнений с правильной техникой вы будете делать на каждую группу мышц, тем более развитой по всем параметрам она будет, главное не переусердствовать и не схлопотать перетренерованность. Вы можете добавить тягу гантели к поясу, тягу верхнего блока одной рукой к груди и многие другие упражнения, но прежде вам стоит определить для себя, какие упражнения будут эффективными для вас.

Отдельная тема в тренировке спины - это становая тяга. Именно это упражнение является базовым. Не смотря на то, что многие люди считают это упражнение не таким уж и важным, на деле оно поможет вас развить не только большие столбы спины, но еще и примет участие в формировании ног, трапеций, всех поверхности спины и бицепсов. Кроме того, именно при выполнении этого упражнения, наш организм выделяет огромное количество тестостерона, который так нужен для роста мышечной массы в бодибилдинге. Вам достаточно будет начать делать это упражнение 5 подходов по 10 раз, а при приходе плато, поднимать вес на штанге и опускать количество повторений. Так сказать, добить спину, вернее поясницу вы можете на гиперэкстензиях. Но и на этом ваша программа тренировок на спину не заканчивается, а лишь переносится на кухню, где начинается даже более важный этап - питание.

Категории:

Категории:

Оценить эту статью