• Режим и распорядок дня студента.

    Статистика показывает, что многие ребята начинают заниматься бодибилдингом именно в тот период своей жизни, который именуется студенческими годами. Кто знает, толи это от огромного количества свободного времени, которое появляется, когда прогуливаешь пары и не делаешь уроки, толи от того, что парни начинают все больше засматриваться на девочек. Девочки ведь, как поговаривают, любят подтянутых ребят, вот и здравствуй спортзал. У каждого свои мотивы, но главное то, что ребята становятся на правильный путь и выбирают железный спорт.


    Если вы являетесь студентом, то мы хотели бы помочь вам набирать массу, не смотря на сложный график и постоянную потребность веселиться. Начнем с того, что вам стоит отказаться от алкоголя. Конечно, вы сможете совершить много поступков, о которых потом будет так смешно и приятно вспомнить, но есть и достаточно весомая негативная сторона этой медали. Тот негатив, который алкоголь приносит вашему организму, будет отталкивать вас назад в бодибилдинге, но если уж пьянки не избежать, то старайтесь не тренироваться 2 дня до потребления алкоголя и 2 дня после. Это принесет организму только боль и унижение

    Режим питания при тренировках в тренажерном зале.

    Далее рассмотрим режим питания в бодибилдинге занятого студента. Конечно, на завтрак вы должны потребить большую порцию сложных углеводов в виде каши, пару яиц и мяса, а так же клетчатку в виде овощей или фруктов. С вечера у вас должно быть пара-тройка судков с едой, а именно той же кашей (в идеале это должна быть гречка, ведь в рейтинге каш она занимает первое место по полезным свойствам), парой кусков мяса и несколько яиц. Это все поделите на 2-3 приема пищи, в зависимости от того, сколько пар у вас будет, а так же в отдельный судок можете насыпать салата или овощную нарезку. Так же вам подойдет пара-тройка яблок. Не забывайте так же взять с собой литр-полтора воды. Обратите внимание на то, что воду следует потреблять фильтрованной, ведь в наше время качество очистки воды оставляет желать лучшего, а вода в бодибилдинге является значительно важнее, чем многие думают.



    Далее, когда пары позади, вам нужно пойти на тренировку. Если ее сегодня нет, то вам на много проще, вы просто едите дамой и отдыхаете, если же нет, то постарайтесь, чтобы после последнего приема пищи прошло не больше и не меньше часа. Это не даст вам неприятных ощущений в желудке во время тренировки, но и даст вам достаточно энергетического запаса. После тренировки, если вы живете далеко, то будет здорово, если в вашем контейнере будет припасена еще пища или же с вами будет протеин, если же вам не далеко до дома, то можете не кушать полчаса. Кстати, именно так и рекомендовал делать тренер Кая Грина. Ведь в первые пол часа после тренировки гормон роста в организме выделяется достаточно активно. Если уж и есть, то есть белковую пищу, которая не провоцирует выброс в организме инсулина. Именно инсулин подавляет уровень гормона роста.

    Если у вас есть планы гулять допоздна, то лучше после тренировки и трапезы лечь спать на час-второй. Да и если вы не планируете гулять в этот день, дополнительный сон вам не помешает в любом случае. Как вы знаете, приемы пищи должны быть примерно каждый 2-3 часа. Именно такой интервал является оптимальным для спортсмена аматора. Конечно, говорить вам о том, что ложиться спать нужно до 10 часов вечера будет бесполезно, но все же попытайтесь заставить себя покинуть компьютер и лечь спать пораньше, что бы хорошо восстановиться после тяжелого дня. Перед сном не забудьте приготовить контейнеры на завтра и покушать творога. С таким режимом тренировок рост мышечной массы в бодибилдинге вам обеспечен.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика