• Второе дыхание в тренировке ног.

    Наверняка, вы не раз обращали внимание на то, что практически каждый новенький в зале обращает внимание в первую очередь на то, как будет выглядеть его торс. Он хочет, что бы его руки были как можно больше, грудь как можно шире, а плечи такими, чтобы не получалось пройти в дверной проем не поворачиваясь боком. Но о том, как бы сделать свои ноги больше, думаю очень мало парней и мужчин. Конечно, если он начинает заниматься изначально с тренером, то наставник не даст ему допустить такую ошибку и будет заставлять приседать до желание блевать. Что касается девушек, такой проблемы нет среди их рядов. У них проблема совсем другая. Каждая хочет накачать себе попу и сделать свои ножки упругими и желанными для нас, носителей тестостерона, но при этом они часто забывают подтягивать руки и плечи, но сегодня речь не об этом. Сегодня мы будем повествовать вам о том, как важно тренировать ноги в тренажерном зале и как это сделать.



    Отвлекаться на то, почему же нам стоит качать ноги, мы будет только мельком. Наверняка, каждый из вас знает, что при нагрузке наших окороков, выделяется самое большое количество такого важного гормона для мужчины, именуемого тестостероном. Для натурального бодибилдера каждый миллиграмм важен на вес золота. Кроме этого не отстает и выделение гормона роста в организме, именно поэтому после тренировки ног, да и вообще после любой тренировки стоит воздержаться первые 30 минут от потребления углеводов с любым гликемическим индексом, ведь именно углеводы, особенно быстрые, провоцируют подъем уровня инсулина, являющегося главным врагом гормона роста.



    Программа тренировки ног.

    Начнем с того, что главным нашим оружием в войне за каждый сантиметр в объеме ноги, являются приседания. Именно приседания со штангой являются максимально подходящим для каждого бодибилдера упражнением. Стоит отметить то, что именно с правильной техникой вы сможете добиться хорошего результата в этом упражнении. Так же обратите внимание на то, что травмы коленей, которыми так опасен наш вид спорта, чаще всего получают именно при выполнении этого упражнения. Поэтому не зря все гласят о том, что колени не должны выходить за пределы носка. Ради этого вы можете пожертвовать даже немного большим наклоном туловища вперед, но не злоупотребляйте этим, ведь так вы можете получить травму спины. Как и в любом другом упражнении, вам не стоит гнаться за большими весами, прежде чем вы сможете сделать их с правильной техникой. Это универсальное упражнение не всегда подходим всем атлетам одинаково.


    Тренировка ног в тренажерном зале может дать вам совсем другие плоды, когда вы замените классический присед фронтальным. Именно это упражнение поможет вам сделать ваши окорока банановидными, как говорил, Андрей Скоромный на съемках своей тренировке ног. Это упражнение, кстати, является его любимым и, судя по объему его ног, не зря. Здесь нам так же нужно не забывать об идеальной технике и чувствовать каждую задействованную мышцу полностью. Сначала гриф будет давить вам на грудь, от чего вам не будет нравиться этот вид приседа, но это пройдет уже после 5-8-й тренировки ног.



    Далее вы моете использовать все известные вам упражнения в бодибилдинге и делать выводы, что вам подходит, а что нет, но чаще всего в программу тренировок для ног стоит включать так же жим ногами и гак приседания. Многие восхваляют именно эти упражнения не зря. Так же для такой крупной группы мышц отлично подойдет тренировка суперсетами. Именно эта вариация тренинга ног в бодибилдинге дает самые заметные изменения в объеме ног уже в первый месяц испытаний. Так же, если ваши ноги не растут, попробуйте увеличить количество упражнений до 4 и поэкспериментировать с количеством подходов и повторений.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика