• База, которая подойдет именно тебе.

    Базовые упражнения в бодибилдинге, как вам известно, помогают даже самому серьезному дрыщу превратиться в относительно нормального кочка, которые можно выполнять в тренажерном зале. Вы скажете, что уже читали сотни статей о базовый упражнений во всех спортивных пабликах и на всех форумах интернета, применяли это на себе, но роста нет, так где же он? Вполне реально, что вы просто напросто не оказались в числе тех счастливчиков, которые растут от стандартных базовых упражнений и все, что вам остается делать, это искать те самые свои базовые упражнения. Звучит достаточно абсурдно, но на самом деле так и есть. Сколько я не делал жимов штанги, жимов гантелями и жимов в тренажере, но мои дельты оставались практически равнодушными к этом, но стоило мне сделать акцент на махах в стороны, как моя дрыщевая рама стала занимать все больше и больше места в дверном проеме. Случайность? Нет же, все дело в том, что моим базовым упражнением можно назвать именно махи, изолирующие каждую из двух дельтовидных мышц и не нагружая ничего другого. Пусть простит меня Джо Вейдер, но да. Базовое упражнение на плечи для меня это не жим штанги, а махи гантелей. Так какие упражнения можно отнести к базовым? Об этом вы можете прочитать в следующем абзаце.

    Список базовых упражнений в бодибилдинге.

    Если ваш пукан не пригорел, и вы не перестали читать эту, на первый взгляд, абсурдную статью, то сейчас, возможно, мы откроем второе дыхания роста каждой из ваших групп мышц. Начнем мы менять ваш дневник тренировок с дня груди. Если жим штанги лежа на горизонтальной лавке не дает вам ничего кроме крепатуры и траты времени, то у вас есть несколько вариантов. Первый их них - это жим гантелями, который позволяет вам значительно увеличить амплитуду работы грудных мышц. Чем глубже вы опустите гантель, тем больше растянется грудь, повредится мышечное волокно, и тем дольше вам нужно будет делать усилие, хоть и будет достаточно больно при этом, но no pain, no gain. Если же вы протестировали это упражнение около трех месяцев и совсем не увидели изменений, то попробуйте жим штанги или гантелей на лавке с наклоном в 15-30 процентов. Этот угол позволяет не перегружать больше чем нужно верхнюю часть груди, но в тоже время дает нагрузку совсем по-другому, что позволит прорости вашей груди, словно на синтоле. В бодибилдинге такие хитрости и вариации упражнений являются стандартом у всех тех, кто имеет за спиной достаточно опыта.



    На ноги вместо стандартного приседа попробуйте сделать глубокий фронтальный присед с ногами даже уже ширины плеч. При этом старайтесь напрягать именно квадрицепс, ведь это поможет вам чувствовать то, что вы должны чувствовать. За такие слова Виталий Кличко гордился бы мною... Маловероятно, но в тоже время реально то, что вам больше попрет в объеме ног от жима ногами. Может быть, вам проще чувствовать работу мышц ног именно в этом упражнении.

    Как я уже рассказывал о своем примере с ростом плеч, где базовое упражнение в бодибилдинге практически для всех, оказалось для меня не самым эффективным. Так и для вас может больше подходить жим гантелями вместо жима штангой сидя или стоя, либо же, вообще махи, как у меня. Главное, не забывайте о технике выполнения при нагрузке плеча, ведь кроме того, что вы можете получить травму, вы так же можете не проработать должным образом мышцу.



    Становая тяга в бодибилдинге, хоть и является очень полезным упражнением, но все же не универсальное упражнение для всех. Многие отказываются от нее из-за проблем со спиною и влюбляются в тягу штанги к поясу и тягу верхнего блока, чего и вам рекомендую.

    Подъем прямой штанги на бицепс может оставить ваши макаронины полностью равнодушными, в то время, когда подъем штанги на скамье Скотта приятно удивит вас, так же, как при замене жима узким хватом на разгибания рук в вертикальном блоке и французский жим. Надеюсь данные базовые упражнения в тренажерном зале помогут вам достичь быстрых результатов.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика