• Суперсет, как вариант твоей тренировки.

    Каждый бодибилдер просто обожает то самое чувство, когда его мышцы заливает кровью. Когда мышца увеличивается в объеме и выглядит так, что нужно поскорее сделать пару фоток в зеркале в спортзале и выложить в инстаграмм, ведь без этого никто не будет знать, что ты крутой кочка. Это чувство сопровождается не только забитостью или залитостью кровью мышцы, но еще и большей результативностью от тренировки в спортзале. Именно поэтому так важно достигнуть этого самого момента, которого кончал в зале всеми нами известный старина Арни. Сегодня мы рассмотрим один из вариантов того, как же правильно и эффективно залить мышцу кровью и хорошенько травмировать мышечные волокна для их дальнейшего восстановления и роста. Так что такое суперсет?

    Супер сет в бодибилдинге - это серия упражнений, выполненных в одном подходе. Вы можете комбинировать выполнение двух упражнений, трех или даже больше, если у вас хватит на это сил, чего, по сути, быть не должно, если вы будете делать все правильно и технично. Не смотря на то, что все, что можно было написать, уже было написано о супер сетах программ тренировок с ними и тому подобное, нам есть что еще донести до вас и мы это сделаем.



    Как правильно делать суперсеты?

    Начнем с того, что, не смотря на то, какое количество упражнений вы будете делать в одном сете, начинать следует с базового упражнения, либо же, что будет даже лучше, сделать сначала базовое упражнение, а потом в супер сет и делать остальные упражнение, которые вас осталось выполнить по программе тренировок в спортзале. Почему так? Да потому, что все эти статьи и картинки, которые дает нам возможность лицезреть интернет, несут до нас действительно правильную информацию. Только базовые упражнения в бодибилдинге заставят вас расти.
    Конечно, без базовых упражнений вы так же сможете улучшить свою физическую форму, но это будет не тот результат, но о базовых упражнениях в нашем следующем выпуске


    Мы знаем, как вы любите конкретику и примеры, вместо того, что бы делать выводы самим и поэтому дарим вам ничто иное, как программу тренировок на основе супер сетов на все группы мышц. Начнем неделю с тренировки ног. После хорошей разминки мы идем на разгибание ног в тренажере, которое зальет кровью и окончательно разогреет ваши ноги. Затем мы сделаем приседания со штангой или же фронтальные приседания. Как ни странно, многих спортсменов "прет" именно фронтальный присед, в отличие от классики. Следующим упражнением в нашем супер сете будет жим ногами, который просто таки добьет ваши ноги. Кстати, всем тем, у кого есть проблемы со спиной, исключающие осевые нагрузки, будет полезно поменять очередность упражнений в программе тренировок, начав с разгибаний, жима ногами, а закончив приседом. Это даст вам возможность приседать с минимальным весом и при этом чувствовать все плюсы приседа. Затем качаем бицепс бедра в тяге штанги на ровных ногах и сгибаниях ног в тренажере лежа или сидя.




    Грудь мы начнем с классического жима лежа или же с жима лежа на наклонной под углом 15-30%, который, как и фронтальные присед для ног, некоторых "прет" больше. Затем переходим на разводку на горизонтальной скамье и брусья. В совокупности эти упражнения проработают ваши грудные полностью. И в тоже время позволит почувствовать полную залитость груди.

    Для спины настоятельно рекомендую начать отдельно с тяги штанги к поясу, затем перейти к тяге верхнего блока к груди широким хватом в 10 повторений, обратным хватом на 10 и узким хватом на 10. Далее переходим на становую тягу в сете с гиперэкстензиями, а потом зовем братюню, что бы он помог вам одеться, ибо самому это сделать не выйдет. В бицепсе, трицепсе и плечах вам достаточно будет 2 упражнения для рук и 3 упражнения для спины, с учетом задней дельты. Трицепс убиваем жимом лежа узким хватом и французским жимом, а бицепс подъемом штанги на бицепс и молотками или концентрированным подъемом гантели. Плечи начинаем с жима штанги или гантелей, а заканчиваем всеми возможными махами.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика