• Сколько раз в неделю тренироваться.

    Каждый из нас в начале своего пути считал, что тренировка профессионального бодибилдера идеально подойдет и нам, и мы сможем достигнуть большего, если будем дублировать каждое действие своего героя, но на деле все совсем не так. Начнем с того, что каждый профессионал занимается несколько иначе. Брэнч, например, казалось бы, задается целью уничтожить свои суставы все более и более настойчиво с каждой тренировкой.

    Как подходит к выполнению каждого упражнения сосредоточенно и концентрировано, а его величество "Мистер О" Фил взрывается при каждом повторении, но при этом не забывает о технике и проработке. Так где же ответ на интересующий нас вопрос о программе тренировок в зале и о том, в какое русло ее направить?



    Начнем с того, что ваша базовая тренировка может выглядеть по разному, начиная с количества тренировок. Вы можете тренировать каждую группу мышц отдельно, но вам придется посещать спортзал и тратить время на дорогу туда и обратно каждый день, что категорически не подходит занятым и деловым людям. Или же вы можете разбить тренировки на 1-2 группы мышц в день.Как часто тренироваться спросите вы? Постоянно! Однако, чтобы не причинить вред своему здоровью не стоит переусердствовать и потому следуйте советам, которые описаны ниже.

    Сколько дней в неделю нужно тренироваться?

    Рассмотрим эти варианты программ тренировок для мужчин поочередно и начнем с одной группы мышц в день. Конечно, после выходных у вас будет большое количество сил и энтузиазма к тренировкам, которые пригодятся на тренировке ног, а значит, с нее вам и стоит начать свою железную неделю. При тренировке ног мы не задействуем ни одной группы мышц, которую будем качать далее, поэтому можно и перенести тренировку на другой день, если вам так будет удобнее. На второй день вам стоит поставить тренировку плеча, ведь оно не задействуется при следующей тренировке, на которой мы будем качать спину, и успеет восстановиться до тренировки груди, при которой плече порой значительно включается, учитывая особенности тренировки и выбор упражнений некоторых спортсменов.

    Как вы уже поняли, вечер третьего дня будет занят тренировкой спины. Мы прокачаем ее ширину и толщину, а так же проработаем глубину и пойдем дамой, попивая вкуснейший нектар Богов в виде протеина с любимым вкусом. С одной стороны, нам было бы логично сменить тренировку большой группы мышц мелкой группой и потренировать трицепс, но он пригодится нам на жиме лежа, когда мы будем качать грудь, а поэтому, сразу после спины мы прокачаем наши грудные.

    Далее у нас остается бицепс и трицепс, которые будет логично прокачать в один день, причем сделать это в варианте прокачки мышц антагонистов, о чем мы расскажем вам не много позже. На этом наша тренировочная неделя окончена. Конечно, вы можете ходить в зал еще и еще, но будет ли в этом смысл, если ваши поврежденные мышечные волокна не будут успевать восстанавливаться?




    Далее на повестке у нас вариация тренировки двух групп мышц в один день. Начать ее можно с ног или спины с бицепсом. Вероятнее всего, тренировка ног будет значительно сложнее для вас, тренировки спины и рук, поэтому решать вам, какое решение выбрать в этой нелегкой дилемме. Но возьму на себя смелость предложить провести первой именно тренировку ног, чтобы идти от сложного к простому. На следующий день, соответственно, у нас будет тренировка спины и рук, Почему так? Да потому, что на этой тренировке вам придется много тянуть как сверху, так и снизу, где бицепс будет задействован по полной, вашей задачей будет просто добить его одним упражнением. Далее у нас последует грудь и трицепс, а если у вас хватит сил (чего не должно быть при хорошей тренировке), то можно захватить и дельты. Если же нет, то дельты можете качать отдельно или же в день ног перед тренировкой ног, что бы уложиться в абонемент на 3 дня в неделю. Надеемся эта статья вам помогла ответить на вопрос сколько раз нужно тренироваться в неделю.
     Поделиться
  • widget Реклама
  • widget Наша группа Вконтакте
Яндекс.Метрика