Влияние глютамина на мышечную массу, восстановление и иммунную систему

Введение

В данной статье хочу рассмотреть аминокислоту Глутамин, а точнее ее влияние на прирост мышечной массы, восстановлению после тренировок (между тренировками), а также положительное влияние на иммунную систему.
Глутамин - общая информация



Глутамин - является самой распространенной заменимой аминокислотой в нашем организме. В зависимости от потребностей организма и скорости синтеза данной аминокислоты, она может стать для вас условно заменимой, например: в случае ожогов, исключительно большой физической нагрузке, повышенном катаболизме.

Влияние глутамина на рост мышечной массы

В 2001 году было проведено исследование, в котором приняли участие 31 человек (мужчины и женщины) в возрасте от 18 до 24 лет, испытуемые тренировались в течение 6 недель. Все участники были поделены на две группы: одна контрольная, в которой каждый участник получал глутамин в дозировке 0,9 грамм на 1 кг массы атлета в день, вторая группа получала плацебо в виде мальтодекстрина с аналогичной дозировкой на вес атлета.

Результат исследования показал, что нет статистически значимой разницы в повышении силовых характеристик атлета в обеих группах, а также нет статистической разницы между набором мышечной массы в вышеперечисленных группах по итогу исследования.

Мета-анализ многочисленных исследований не выявляет статистически значимой пользы отдельного применения глутамина для роста мышц, хотя он играет определенную роль (является независимым активатором mTOR).

Вывод: глутамин, принимаемый в качестве самостоятельной добавки не даст значимого результата в силовых характеристиках и в наборе мышечной массы.

Восстановление мышц

На состав тела, отдельно принимаемый глютамин не показывает никаких существенных изменений, но влияет ли данная аминокислота на восстановление организма после тренировок?

Чтобы ответить на данный вопрос снова посмотрим данные исследований, в которых сообщается о более ускоренном восстановлении атлетов после физических нагрузок, также глютамин уменьшал болевые ощущения в мышечной ткани.

Использование глутамина продемонстрировало поддержку производства глюкозы и восполнения запасов гликогена, что делает его отличным выбором для атлетов, которые находятся на низкоуглеводной диете.

К сведению: глутамин также является источником энергии.

Вывод: принимайте глютамин в дозировке от 8 грамм вместе с протеиновым коктейлем, чтобы ускорить процесс восстановления между тренировками, а также уменьшить болезненность мышц во время восстановления.

Помощь в поддержании иммунной системы

Основной источник топлива для иммунных клеток - глутамин. Слишком выносливые и интенсивные тренировки снижают уровни глутамина в плазме, и это коррелирует с повышением риска болезни из-за явной иммуносупрессии.

В настоящее время точно не установлено, на какой аспект иммунной системы влияет глутамин, но аминокислота глутамин способна оказать специфическое иммуностимулирующее действие. По результатам исследований, прием глутамина приводил к наилучшему соотношению клеток Т-хеллпер/Т-супрессор.

Вывод: для спортсменов, которые непосредственно занимаются видами спорта на выносливость - глутамин будет иметь большое положительное значение в пользу защиты от инфекционных заболеваний.

В итоге

Нет никаких доказательств (научных) того, что глутамин помогает нарастить мышечную массу или улучшить композицию тела.

Однако существуют неоспоримые доказательства положительного влияния глутаминовой кислоты на иммунную систему и восстановительной способности организма.

Статья написана специально для проекта Genmutant.com

Автор: Губарев Павел