Категории
Разделы
Новые статьи
Сон очень важен для нас. Именно в это время наш организм восстанавливается, а также выполняет важные метаболические процессы, например, очистка от токсичных белков, восстановление мышц. Неудивительно, что недостаток сна связан с множеством проблем со здоровьем: снижение внимания, замедление процесса потери жира, повышение инсулина, снижение производства тестостерона, сердечно-сосудистые заболевания и др.
Важно знать, что может стать причиной бессонницы и плохого сна, чтобы своевременно устранять эти факторы
1. Свет
Свет помогает регулировать биологические часы человека, особенно через мелатонин, который сигнализирует вашему телу, что пришло время спать. Солнечный свет, свет от экрана телевизора и смартфона - нарушает производство мелатонина. Даже маленький экран смартфона может усложнить вам процесс засыпания. К счастью, на современных смартфонах предустановлены программы, которые снижают синий свет на экране после захода солнца (например, Night Shift на Iphone).
Избегайте яркого света за несколько часов до сна.
2. Шум
Точно, как и свет, потусторонние звуки влияют на наш сон и на качество нашего сна, когда мы уже спим. Однако не все звуки окажут одно и то же влияние. Внезапные шумы, скорее всего, станут причиной нарушения сна, а постоянный шум, например, звук работающего кондиционера, может не побеспокоить вас слишком сильно.
3. Температура
Бессонницу может спровоцировать высокая температура тела, а также окружающей среды. Таким образом, если ваша спальня слишком теплая, у вас могут возникнуть вопросы с засыпанием. Даже, если высокие температуры не мешают вам спать, вы все равно должны стремится спать в прохладной комнате, так как тепло способно ухудшить качество сна, нежели шум.
4. Алкоголь
Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, он вызывает расслабление путем связывания с ГАМК-рецепторами в головном мозге. Другими словами, алкоголь помогает вам расслабиться и вы можете подумать, что это помогает вам лучше спать. Однако исследование показывает обратное.
Да, сначала алкоголь поможет вам заснуть, но данный эффект не постоянный и при систематическом употреблении алкоголя, данного эффекта может и не произойти. Если вы задумываетесь, как улучшить качество сна, откажитесь от спиртных напитков.
5. Кофеин
Кофеин, как правило, безопасен, и, безусловно, имеет свои преимущества и некоторые недостатки. Кофеин способен блокировать различные рецепторы аденозина в мозге с различными эффектами. Блокируя рецептор А1, который стимулирует сонливость при активации, кофеин может повысить бдительность. Блокируя рецепторы А2, кофеин может повышать уровни дофамина, стимулируя и усиливая настроение.
Статья написана специально для проекта Genmutant.com
Реклама
Сообщение форума